Hedvábná stezka Pohora Svět outdooru Svět běhu Tulení pásy Pádler Festival OBZORY Expediční kamera SNOW FILM FEST Klub cestovatelů Praha a Brno
HedvabnaStezka.cz Pohora.cz SvetOutdooru.cz SvetBehu.cz TuleniPasy.cz Festival OBZORY Pádler.cz Expediční kamera SNOW Film fest Klub cestovatelů Praha/Brno

POSLEDNÍ DISKUSE

ANKETA

Běháte podle tréninkového plánu?

Mám trenéra, který mi plán připravuje, takže ano
Plán si připravuju sám a dodržuju ho na 99%
Plán sice mám, ale moc se mi nedaří ho plnit
Plán nemám, běhám podle pocitu a pro radost
Přes zimu neběhám, věnuji se jiným aktivitám

Jak běhat z kopce?

Jak běhat z kopce?

Je jednoduché běhat z kopce? Prostě běžíte naplno stejně jako lyžaři si užívají sjezd v plné rychlosti? Jako v ostatních sportech, i zde existuje několik rad, jak běhat lépe a efektivněji z kopce.



Většina z vás dopadá při běhu z kopce na paty, svaly se natahují a po několika kilometrech, natož desítkách kilometrů to již vůbec není příjemný pohyb. Můžete se cítit hodně ztuhlí. Pokud necháte působit jen gravitaci, dostanete se z kopce velkými nekoordinovanými kroky až skoky a zvyšujete si riziko zranění. Zkuste mít nohy přímo pod tělem a zmenšit krok. Dokážete si tím udržet kontrolu nad vaší rychlostí běhu. Dopadejte přes špičku. Tolik vás to nezpomalí a energie způsobená nárazem se lépe rozptýlí a vaše kolena nebudou tak zatěžována.

Zdá se to neuvěřitelné, ale abyste se zrychlili v běhu z kopce, je důležité zlepšit si i rovnováhu. Více pak důvěřujete svým vlastním nohám. Někteří profesionálové dokonce radí i cvičení jógy pro zvýšení koordinace i rovnováhy. Nezvedejte nohy příliš vysoko nad povrch. Velmi důležité je sledovat terén před sebou. Nedívejte se přímo pod nohy, sledujte svah minimálně 3 až 5 metrů před sebou. Běžte narovnaní, ne v záklonu, maximálně malinko v předklonu. Pokud se dostanete do záklonu, automaticky budete dopadat na paty a vaše tempo se sníží. Správný pohyb paží, především při běhu v terénu, zvyšuje efektivitu běhu. Při běhu z kopce vám pomůžou udržovat rovnováhu a řídit směr.

 

Správný pohyb paží zyvšuje efektivitu běhuSprávný pohyb paží zyvšuje efektivitu běhu

 

Nejdůležitější je vaše koncentrace a koordinace. Čím náročnější terén a prudší svah, tím pomalejší je i tempo. Trénujete tím také stehenní svaly a celkovou rovnováhu. Hlavně ze začátku není důležité vaše tempo, nezapomeňte, že každý kilometr se počítá.


01.09.2014, Danča Růžičková


Sem vložte diskusní příspěvek.


 
 +   = 
*napište slovy, kolik je pět plus pět
 
* - antispamový filtr není vyžadován u registrovaných přispěvatelů