Hedvábná stezka Pohora Svět outdooru Svět běhu Tulení pásy Pádler Festival OBZORY Expediční kamera SNOW FILM FEST Klub cestovatelů Praha a Brno

POSLEDNÍ DISKUSE

Tréninkový plán na 10 km pod 40 min

Opět osmitýdenní tréninkový plán aneb jak uběhnout 10 km lehce pod 40 minut. V průběhu tréninku se doporučuje provádět před a po běhu strečink, ve čtvrtek pak nejen strečink, ale i běžeckou abecedu.



 

 

1. týden

2. týden

3. týden

4. týden

Pondělí

Volno

Volno

Volno

Volno

Úterý

7 km a 4:55-5:00

8 km a 4:55-5:00

8 km a 4:55-5:00

8 km a 4:55-5:00

Středa

Volno

Volno

Volno

Volno

Čtvrtek

5-8 km rozklus; 5 km a 4:05; výklus 2-3 km

5-8 km rozklus; 3x800 m a 2:55-3:00/400 m meziklus; 2-3 km výklus

5-8 km rozklus; 5km a 4:05; výklus 2-3km

7 km a 4:55-5:00

Pátek

7 km a 4:55-5:00

8 km a 4:55-5:00

8 km a 4:55-5:00

7 km a 4:55-5:00

Sobota

Volno

Volno

Volno

Volno

Neděle

13 km a 4:55-5:00

13 km a 4:55-5:00

15 km a 4:55-5:00

8 - 10 km a 4:55-5:00

 

 

5. týden

6. týden

7. týden

8. týden

Pondělí

Volno

Volno

Volno

Volno

Úterý

8 km a 4:50-4:55

8 km a 4:50-4:55

7 km a 4:50-4:55

5 km a 4:50-4:55

Středa

7 km a 4:50-4:55

7 km a 4:50-4:55

7 km a 4:50-4:55

5 km a 4:50-4:55

Čtvrtek

8-10 km rozklus; 6 km a 4:05; výklus 2-3 km

5-8 km rozklus; 4x800 m a 2:50-2:55/400 m meziklus; 2-3 km výklus

8-10 km rozklus; 6 km a 4:05; výklus 2-3 km

5-8 km rozklus; 5 km a 4:00; výklus 2-3 km

Pátek

5 km a 4:50-4:55

7 km a 4:50-4:55

7 km a 4:50-4:55

Volno

Sobota

Volno

Volno

Volno

Volno

Neděle

15 km a 4:50-4:55

17 km a 4.50-5:00

17 km a 4.50-5:00

Den D

 

 

 

Pavel Baběrád

 

Pavel Baběrád

Běžecký trenér a poradce, bývalý mistr České republiky v maratonu a několikanásobný vítěz a držitel předních umístění na této trati doma i v zahraničí.

www.sportsite.cz

 


07.11.2014, Pavel Baběrád


Sem vložte diskusní příspěvek.


 
 +   = 
*napište slovy, kolik je pět plus pět
 
* - antispamový filtr není vyžadován u registrovaných přispěvatelů