Hedvábná stezka Pohora Svět outdooru Svět běhu Tulení pásy Pádler Festival OBZORY Expediční kamera SNOW FILM FEST Klub cestovatelů Praha a Brno

POSLEDNÍ DISKUSE

Tréninkový plán na 5 km pod 20 min

Chcete si dát pořádně do těla a váš závod se koná již za 6 týdnů? Jestliže pravidelně běháte a závodíte, zde najdete tréninkový plán, který by vám měl umožnit dosáhnout krásného výsledného času pod 20 minut.



Trénink není vše, proto nezapomeňte na strečink vždy před i po běhání. Ve čtvrtek se snažte zařadit protahování i před jednotlivými úseky běžecké abecedy.

 

 

 

1. týden

2. týden

3. týden

Pondělí

Volno

Volno

Volno

Úterý

3-3,5 km v tempu 1 km za 5:10

5 km à 5:10

5 km à 5:10

Středa

Volno

Volno

Volno

Čtvrtek

5-8 km rozklus; 3x800 m za 3:05/400 m meziklus; výklus 2-3 km

5-8 km rozklus; 5 km za 4:15; výklus 2-3 km

5-8 km rozklus; 2x1600 m za 6:30/800 m meziklus; výklus 2-3km

Pátek

3-3,5 km à 5:10

5 km à 5:10

5 km à 5:10

Sobota

Volno

Volno

Volno

Neděle

10-11 km à 5:10

10-11 km à 5:10

11-13 km à 5:10

 

 

4. týden

5. týden

6. týden

Pondělí

Volno

Volno

Volno

Úterý

7 km à 5:10

7 km à 5:00-5:05

5 km à 5:00-5:05

Středa

Volno

Volno

Volno

Čtvrtek

5-8 km rozklus; 4x800 m za 3:05/400 m meziklus; výklus 2-3 km

8-10 km rozklus; 7 km za 4:15; výklus 2-3 km

5-8 km rozklus; 3x800 m za 3:00/400 m meziklus; výklus 2-3 km

Pátek

7 km à 5:10

5 km à 5:00-5:05

Volno

Sobota

Volno

Volno

Volno

Neděle

11-13 km à 5:10

14-15 km à 5:00-5:05

Den D

 

 

 

Pavel Baběrád

 

Pavel Baběrád

Běžecký trenér a poradce, bývalý mistr České republiky v maratonu a několikanásobný vítěz a držitel předních umístění na této trati doma i v zahraničí.

www.sportsite.cz

 



03.11.2014, Pavel Baběrád


Diskuse


Antonin Vavra
Antonin Vavra

-Zdvořilá prosba, dovolil bych si požadat pana P.Baběráda o možnost shlednutí některých treninkovych deniku byval.běžce M.Zoubka,s kterym jsem v letech 79-84 sparing.běhal ,prosim o odpov.na tonda.vavra@gmail.com děkuji P.S. rad bych si vzpomněl na některe dulež.běžecke prvky z běžec.trenink.pana J.Šramka

09. 09. 2015, 09:38:43
Peter Škorvánek
Peter Škorvánek

Dobrý deň,

chápem to správne že napríklad vo štvrtok počas druhého týždňa by som po 5 - 8km rozklusaní mal bežať 5km v tempe 4:15 na kilometer?

23. 10. 2017, 12:59:13

Ahoj Petře,

ano, jedná se o tempový trénink, tedy rozklus 5-8 km a následně 5 km v tempu 4:15 minut na kilometr a následně opět výklus v pomalém tempu.

Hodně štěstí s tréninkem!

02. 11. 2017, 16:58:01

Sem vložte diskusní příspěvek.


 
 +   = 
*napište slovy, kolik je pět plus pět
 
* - antispamový filtr není vyžadován u registrovaných přispěvatelů
 

RSS této diskuze

ZAJÍMAVÉ VYBAVENÍ