Hedvábná stezka Pohora Svět outdooru Svět běhu Tulení pásy Pádler Festival OBZORY Expediční kamera SNOW FILM FEST Klub cestovatelů Praha a Brno

TRÉNINKOVÉ PLÁNY NA MARATONY

POSLEDNÍ DISKUSE

Jak se běhalo před 35 lety - 2. část

Na nápad zařadit do výzkumu sledování maximálních tréninkových dávek maratonců mě přivedl článek o těchto údajích špičkových ruských vytrvalců uveřejněný tehdy v časopise Ljogkaja atletika.



Maximální tréninkové dávky

Některé z výkonů svědčí o velké tréninkové práci tehdejších ruských vytrvalců, z nichž nejnáročnějším příkladem je absolvování 17x3 km v průměrném čase 9:20 nebo zdolání 45 km v čase 2:28:15!  I když problematika maximálních tréninkových dávek je dost ošidná, ponechejme v této chvíli názory stranou a podívejme se, jaké maximální tréninkové dávky absolvovali v popisovaném období naši maratonci různé výkonnostní úrovně.

Dosažený čas pod 2:20:

- 10x1 km za 2:40-2:45  s mezichůzí 100 m a meziklusem 100 m

- 10 km za    31:10

- 2x5 km za 15:55, 2x3 km za 9:27, 3x2km za 6:20, 3xl km za 3:07

- 30 km za 1:39:37

- 4x5 km /4 min./ - 16:11, 15:55, 16:12, 15:50

- 35 km   - 1:54:20

- 40 km stupňovaně - 2:36:29 /23:18, 22:07, 21:08, 20:02, 18:59,   
17:21, 16:51, 16:43/

- 40 km - 2:25

 

 

- 80 km tempem 4:10-4:20/km

 

2:20-2:24:

- 6 km rozloženě: 3:27-3:17-3:15-3:30-3:10-3:05

- 25x 400 /200/ - 70-72

3 km stupňovaně: 3:30-3:15-2:58

- 2x10 km - 33:30

400 m - 63,1

- 26 km - 1:35

- 40 km stupňovaně- 20:56, 19:47, 20:03, 19:04, 18:18, 17:38,               17:24, 16:25

 

- 40 km: 30 km tempem 4:10/km+10 km-33:00

 

- 50 km: 25 km- 4:30/km+25 km - 4:00/km

 

 

2:25-2:29:

- 30x400 /100/ - 68, poslední úsek 57,5

- 20x1 km /mch 2 min./ - 3:12-3:18

- 10x1 km: 1.-8. úsek 3:03-3:04, 9. úsek 2:58. poslední 2:54

- 3x5 km s intervalem 5 min.:

- 15x1 km /200/ - 3:12 s posledním úsekem 2:57

17:15, 17:15, 15:45

- 2x20 km - 1:11:10 a 1:12:00 s pauzou 1 hodina

 

- 20 km - 1:09:30

 

 

2:30-2:34:

- 20x400 m /200/ 72-73

- 5x1 km 2:45-2:50

- 10x1 km /200/ 3:00

- 10x2 km - 7:05

- 3x3 km - 9:45-9:55

- 6x3 km /400/ - 10:40 v únoru

- 9 km - 30:30+ 30 min. volně+ 3x3 min. max. tempem /3 min./+

- 35 km - 3:35/km

+ 3x1 min. max. tempem /1 min./

- 4x6 km po 21:20 s intervalem 5 min.

 

2:35-2:39:

- časně ráno od 03,15 h. 4x5 km za 18:00-18:15, téhož dne

- 20 km - 1:10

navečer 4x5 km za 17:45-18:25

- 20x1 km /200/-3:08

- 70 km za 5:00 v horském terénu v těžkých zimních podmínkách

bez občerstvení

- 10x2 km /mch 2 min./ - 7:10

 

2:40-2:44:

- 16x500 /1 min./ - 1:42

- 10x1 km - 3:00-3:05

- 5x3 km - 9:30-9:45

-  3x5 km - 16:40

- 6x5 km - 18:30

-  10 km-36:00, 1 500 m-4:40

- 1. fáze: 16 km - 1:14:10

-  35 km - 2:17

2. fáze: 16 km - 1:06:15 s 9 úseky do kopce ve velkém vedru

-  40 km - 2:40

3. fáze: 20 km - 1:19:35

-  61 km - 5:46 v kopcích

 

2:45-2:49:

- 20x300 /100/ - 55

- 15 km - 55:13

- 12x1 km - 3:20-3:25

- 20 km - 1:15:35

- 6x2 km - 6:50-7:10

- 30 km - 1:58:11

- 4x5 km - 18:10, 18:55, 18:35, 18:40

- 40 km - 3:00

- 3x8 km - 30:00-32:00

- 66 km - 4:53

 

- 95 km - 7:31

 

2:50-2:54:

- 10x1 km /400/ - 3:18

- 25 km - 1:42

- 7x4 km - 16:00

- 32 km - 2:10

- 1. fáze: 10 km - 44:00

- 42 km - 3:07 v únoru

2. fáze: 14 km - 54:00, 16 km - 1:19

- 55 km - 4:24

3. fáze: 6 km klus

 

 

2:55-2:59:

- 10x1 km - 3:55-3:58 + 5x2 km 7:50-7:54 s int. 2 min

- 20x400 /200/ - 75

- 5x5 km - 20:00, 19:15, 19:45, 18:45, 18:15

- 30x400 /100/ - 90

- 3x10 km - 48:16, 47:50, 47:22

- 25 km - 1:40:37

- 42 km - 3:18

- 55 km - 4:30

 

3:00-3:04:

- 20 km - 1:22 v horku 32 stupňů Celsia

- 5x4x400 /100/ - 73-79

- 25 km - 1:49

- 5x3 km - 11:48

- 4x5 km /3 min./ - 22:17, 22:03, 22:03, 22:23

- 38 km v kopcích - 2:55

- 50 km - 4:30 o hladu

- 56 km - 4:53

 

3:05-3:09:

- 3x5 km - 17:00 - interval 3 minuty

- 20 km - 1:23:20

- 2x10 km - 42:10, 41:50

- 25 km - 1:45:10

- 28 km - 2:08

- 32 km - 2:30 ve velkém vedru

 

3:10-3:14:

- 1. fáze: 5x1 km - 3:17-3:30, 5 km 22:30, int. 15 min

- 4x3 km - 11:15

2. fáze: 10 km klus

- 10 km - 40:00

- 10 km - 45:00, 30 km - 2:05, interval 30 min.

- 56 km - 5:08

- 20x400 /200/ - 85

- 75 km - 6:25

 

3:15-3:19:

- 1 hod. na dráze - 13 890 m /běžel sám/

- 8x1 km /400/ - 3:50

- 30 km v členitém terénu - 2:32:45

- 3x5 km - 21:00

- 36 km - 3:20

- 56 km - 4:30

 

Je třeba poznamenat, že mnoho vytrvalců neuvedlo do dotazníku údaje o délce meziklusů nebo intervalů, takže ne vždy se jedná o přesné zachycení intenzity tréninkového zatížení. Přesto se však domnívám, že zjištěné hodnoty mohou přece jenom něco naznačit.

 

 

Pokračování:

3. část: Tempová rychlost

4. část: Výzkum zaměřený na věk vytrvalců

 

Předchozí část:

1. část: Přehled tréninků a výkonností


01.12.2014, Jiří Šmiták


Sem vložte diskusní příspěvek.


 
 +   = 
*napište slovy, kolik je pět plus pět
 
* - antispamový filtr není vyžadován u registrovaných přispěvatelů