Hedvábná stezka Pohora Svět outdooru Svět běhu Tulení pásy Pádler Festival OBZORY Expediční kamera SNOW FILM FEST Klub cestovatelů Praha a Brno

TRÉNINKOVÉ PLÁNY NA MARATONY

POSLEDNÍ DISKUSE

Jiří Šmiták: Závěrečná příprava Aleny Krchákové na maraton

Jiří Šmiták: Závěrečná příprava Aleny Krchákové na maraton

Veteránka Alena Krcháková dosahuje už několik let na vytrvalostních tratích kvalitních výkonů, které jí mohou některé i mnohem mladší soupeřky jen závidět. Přečtěte si o její přípravě na maraton ve Vídni pod vedením trenéra Jiřího Šmitáka.



Alena Krcháková /10.12.1957/se od roku 2007 připravuje pod mým vedením v AC Moravská Slavia Brno na maraton. Dá se říci, že až do konce roku 2013 probíhal její trénink téměř bez zdravotních potíží. Pak se ale dostavily bolesti kolena, které vyústily v roce 2014 v operaci a následnou dlouhodobou rekonvalescenci, takže Alena v tom roce mohla trénovat jen sporadicky a až na jedinou výjimku v závěru roku vůbec nezávodila. Není tedy divu, že se tyto okolnosti výraznou měrou projevily na poklesu výkonnosti. Navzdory tomu se jí však přece jen podařilo zaběhnout v říjnu loňského roku v Košicích půlmaratonskou trať v čistém čase 1:35:37.


Alena Krcháková vyzvedává startovní číslo na maraton ve Vídni (foto: Ing. Zdeněk Krchák)Alena Krcháková vyzvedává startovní číslo na maraton ve Vídni (foto: Ing. Zdeněk Krchák)

Večeře před maratonem (foto: Ing. Zdeněk Krchák)Večeře před maratonem (foto: Ing. Zdeněk Krchák)

Cestou na start (foto: Ing. Zdeněk Krchák)Cestou na start (foto: Ing. Zdeněk Krchák)

 

 

 

 

 

 

 

 

Podívejte se na další fotografie k článku...

 


Další příprava pak byla zaměřena na maraton ve Vídni 10. dubna 2016

První letošní kontrolou výkonnosti byla 12.3. „desítka“ v Pečkách, kde Alena stanovený cíl – zaběhnout pod 43 min. – časem 42:43 splnila. Závěrečná příprava 3 týdny před maratonskou tratí, na které Alena už dva a půl roku nezávodila, probíhala podle tohoto plánu:


Po 21.3.  12 km /4:45/

Út 22.3.  15 km /5:15/

St 23.3.  20 km střídavě stupňovaně: 5 km /5:15/+5 km /5:00/+5 km /5:15/+5 km /4:45/

Čt 24.3.  16 km /5:15/

Pá 25.3.  20 km stupňovaně: 10 km /5:15/+10 km /5:00/

So 26.3.  30 km /5:15-5:20/

Ne 27.3.  1 hod. plavání

 

Po 28.3.  volno

Út 29.3.  15 km stupňovaně: 10 km /5:15/+5 km /5:00/

St 30.3.  3x5 km /4:45/ intervalově

Čt 31.3.  12 km /5:15/

Pá  1.4.  12 km stupňovaně: 5 km /5:15/+5 km /5:00/+ 2 km /4:45/

So  2.4.  20 km /5:15/

Ne 3.4.   volno

 

Po 4.4.  2 km /4:45/, 3x1 km s meziklusem 300 stupňovaně: 4:35, 4:30, 4:25

Út 5.4.  10 km /5:00/

St  6.4.  8 km klus

Čt  7.4.  volno

Pá  8.4.  rozklusání, rozcvičení, lehké rovinky

So  9.4.  volno

Ne 10.4.  maraton ve Vídni – čistý čas 3:25:40 – 1. místo v kat. 55-59 let

 


Ve věku 58 let je nutno běhat rozhodně více než zamlada

Pokud by se snad někomu zdálo, že Alena běhala na dosažený čas hodně, je nutno si uvědomit, že ve věku 58 let je nutno běhat rozhodně více než zamlada. Poněkud neobvyklý je postup přípravy těsně před nedělním maratonem: ve čtvrtek volno, v pátek rozklusání, v sobotu volno. Takto to Aleně na základě zkušeností vyhovuje, a já to respektuji.

Stanovený cíl se podařilo splnit

Ve Vídni se jí podařilo stanovený cíl – čas v rozpětí 3:23-3:26 splnit. Mezičasy 23:56 – 24:01 – 24:00 – 24:38 – 24:20 – 23:42 – 24:48 – 25:29 – 10:42 naznačují, že do 25. km běžela Alena poměrně pravidelně, následné zrychlení tempa mezi 25.-30. km se pak negativně projevilo v závěru závodu, kde běh navíc ztížil silný protivítr.

 

Zasloužená medaile a obrovský obdiv (foto: Ing. Zdeněk Krchák)Zasloužená medaile a obrovský obdiv (foto: Ing. Zdeněk Krchák)

 

Alena Krcháková patří ve své věkové kategorii mezi špičkové maratonské běžkyně v Evropě i na světě a podle dosažených časů je historicky naší nejlepší veteránskou vytrvalkyní. Je trojnásobnou mistryní Evropy v maratonu a na evropských a světových soutěžích vybojovala celkem 6 medailí.

Osobní rekordy:

5 000 m – 19:59,99 /2012/

10 000 m – 41:53 /2013 dráha/ a 41:00 /2012 silnice/

hodinovka -14 260 m /2013/

půlmaraton – 1:29:18 /2011 - čistý čas/

maraton – 3:09:29 /2012 - čistý čas/

 

Jiří Šmiták

Jiří Šmiták - autor článku

Absolvent dálkového studia trenérů atletiky 1. třídy na FTVŠ UK Bratislava (1979–82). Trenér Aleny Krchákové, Ivany Martincové a slovenské reprezentantky Soni Vnenčákové. Autor knihy 100 let maratonu (1996), Hrdinové maratonu (2006). Spoluautor knihy Nejvýznamnější osobnosti maratonu v Košicích (2008). Autor 16dílného seriálu Hrdinové dlouhých cest (časopis Stadion, 1987).

V současnosti mimo jiné odborně zaštiťuje články o tréninku na SvetBehu.cz a odpovídá na dotazy čtenářů.


07.07.2016, Jiří Šmiták


Sem vložte diskusní příspěvek.


 
 +   = 
*napište slovy, kolik je pět plus pět
 
* - antispamový filtr není vyžadován u registrovaných přispěvatelů