Hedvábná stezka Pohora Svět outdooru Svět běhu Tulení pásy Pádler Festival OBZORY Expediční kamera SNOW FILM FEST Klub cestovatelů Praha a Brno

POSLEDNÍ DISKUSE

Tréninkový plán na půlmaraton na cílový čas 1:50 podle Hal Higdona

Tréninkový plán pro běžce, kteří již mají nějaké zkušenosti a potřebují zlepšit svůj čas. Uběhnout půlmaratón s cílovým časem 1:50.



Vysvětlivky k tréninkovému plánu

5K – 10K: jedná se o tempo, které jste schopni udržet při 5km či 10km dlouhém závodě.

5 x 400: 5 opakování 400 metrů dlouhého úseku. Mezi jednotlivými úseky vyplněné chůzí popř. pomalým během.

Týden Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle
1 Strečink 5 km

5 x 400

5K tempo

5 km + strečink volno 5 km 6,5 km
2 Strečink 5 km 30 min v tempu 5 km + strečink volno 5 km v tempu 9,5 km
3 Strečink 5,5 km

6 x 400

5K tempo

5 km + strečink volno volno 6,5 km závodní tempo
4 Strečink 5,5 km 35 min v tempu 5 km + strečink volno 5 km 11 km
5 Strečink 6,5 km

7 x 400

5K tempo

5 km + strečink volno 5 km v tempu 13 km
6 Strečink 6,5 km 40 min v tempu 5 km + strečink volno nebo volný běh volno 16 km závodní tempo
7 Strečink 7 km

8 x 400

5K tempo

5 km + strečink volno 6,5 km v tempu 14,5 km
8 Strečink 7 km 40 min v tempu 5 km + strečink volno 8 km v tempu 16 km
9 Strečink 8 km 9 x 400   5K tempo 5 km + strečink volno nebo volný běh volno 24 v závodní tempo
10 Strečink 8 km 45 min v tempu 5 km + strečink volno 8 km v tempu 17,5 km
11 Strečink 8 km

10 x 400

5K tempo

5 km + strečink volno 5 km 19km
12 Strečink 6,5 km 30 min v tempu 3 km volno volno Závod

28.02.2015, Redakce


Diskuse


Tonda
Tonda
Potřebuji zlepšit čas na půl maraton,jsem amater a začal jsem běhat před  4 měsíci.Po třech měsících jsem uběhl svůj první půlmaraton za 1.58.32 hod.Teď bych chtěl být rychlejší do října.Běhám třikrát v týdnu pondělí-středa-pátek,můžu přidat sobotu nebo něděli,v týdnu už víc nedám časově.Zárověň hubnu,měl jsem 100 kilo,teď mám 87,5 a chtěl bych jít na 85 kg a ty udržet.Díky za radu
12. 08. 2015, 13:02:13
Jiří Šmiták
Jiří Šmiták
Doporučuji ve stávajícím systému tréninku pokračovat s pozvolným zvyšováním zátěže, příp. i přidání lehčího sobotního tréninku. V posledních deseti dnech před závodem je však nutno objem i intenzitu snížit a na závod "vyladit". Pro podrobnou neznalost Vašeho tréninku si netroufám podat konkrétnější doporučení. S přáním hodně zdaru v přípravě a úspěšného startu v závodě Jiří Šmiták  
16. 08. 2015, 12:29:23
Antonin Vavra
Antonin Vavra

Zdravim pana J.Šmitaka, nevim zda ta odpověd byla směřována i ke mně? moje treninky jsou stale a detailně popsany a psany na forum/běhání Brno/w.behej.com-jinak na jasny a konkretní dotazy k metodickým připomínkám treninku mužem vykorespondovat na email:tonda.vavra@gmail.com -ja na zavody kvuli chybějící motivaci a problem najit okna mezi prací,muj věk spada do kateg.veteran.50+ a to případne vaše metodicke doporučení bych velmi pozitvně kvitoval/nevim,zda vas neznam i z dob meho běhání v mladí??ted je to jen retro,ale s určitou silnou motivací-5km/pod 17/ a 10/pod 35/troufalost ,ale věřím tomu!!

28. 08. 2015, 13:42:13
Jiří Šmiták
Jiří Šmiták

Odpovím na uvedený mail.

28. 08. 2015, 17:56:37

Sem vložte diskusní příspěvek.


 
 +   = 
*napište slovy, kolik je pět plus pět
 
* - antispamový filtr není vyžadován u registrovaných přispěvatelů
 

RSS této diskuze