Hedvábná stezka Pohora Svět outdooru Svět běhu Tulení pásy Pádler Festival OBZORY Expediční kamera SNOW FILM FEST Klub cestovatelů Praha a Brno

PRO POKROČILÉ BĚŽCE

POSLEDNÍ DISKUSE

Kolik tělesného tuku bychom měli mít?

Kolik tělesného tuku bychom měli mít?

Tělesný tuk, ten strašák žen a mužů ve středním věku, ale i mladší generace není jen a pouze negativní a nechtěnou součástí naší tělesné schránky.



Tělesný tuk plní celou řadu nenahraditelných úkolů v organismu. Jen namátkou, tuk je bohatou zásobárnou energie, čehož organismus náležitě využívá. Tuk je nezbytný pro zdravý vývoj. Každá buňka v lidském těle obsahuje značné množství tuků, mozek je z nich tvořen dokonce ze 70%. Tuk je transportní systém pro důležité vitaminy (A,D,E,K). Tuková tkáň má termoregulační funkci, jinými slovy, chrání nás před chladem.
Bez tělesného tuku se náš organismus jednoduše neobejde a neměly bychom jej mít příliš mnoho, ale naopak ani málo.

Hubnutí

Jaké je tedy ideální procento tělesného tuku?

Přesné číslo ideálního procenta tělesného tuku pro jednotlivá pohlaví i věkové kategorie neexistuje. Odborné studie uvádějí vždy poměrně široké rozpětí toho, co je optimální a co je už je zdraví ohrožující. 
V první tabulce je uvedeno doporučené rozpětí procenta tělesného tuku pro průměrnou populaci. 
Důležité je mít na paměti že….
Pohybujete-li se kdekoliv v tomto rozpětí je to pro vás dobrá zpráva.

Procento tělesného tuku průměrné populace

Věk do 30 let 30-50 50+
Ženy 14-21% 15-23% 16-25%
Muži 9-15% 11-17% 12-19

Druhá tabulka uvádí průměrné procento tělesného tuku sportovců u vybraných sportovních disciplín. Jak je vidět, požadavky některých sportů vybočují z fyziologického rozpětí, platného pro běžnou populaci.

Průměrné procento tělesného tuku sportovců

Sport Muži Ženy Sport Muži Ženy
Baseball 12-15% 12-18% Veslování 6-14% 12-18%
Basketbal 6-12% 20-27% Atl. vrhači 16-20% 20-28%
Body building 5-8% 10-15% lyžaři běh 7-12% 16-22%
Cyklistika 5-15% 15-20% Atl. sprint 8-10% 12-20%
Am. Fotbal (zad.) 9-12%

-

Plavání 9-12% 14-24%
Am. Fotbal (útoč.) 15-19%

-

Tenis 12-16% 16-24%
Gymnastika 5-12% 10-16% Triatlon 5-12% 10-15%
Atletika skoky 7-12% 10-18% Volejbal 11-14% 16-25%
Lední hokej 8-15% 12-18% Vzpírání 9-16%

-

Raketbal 8-13% 15-22% Wrestling 5-16%

-

Co když máme tělesného tuku málo?

Většinou jsme zvyklí diskutovat problémy spojené s nadváhou čili procentem tělesného tuku převyšujícím 25% u mužů a 32% u žen a s tím spojená zdravotní rizika.
Neméně závažným zdravotním rizikem je také extrémně nízké procento tělesného tuku, postihující zejména "hubnoucí" ženy. Snaha rychle zhubnout sebou přináší následující zdravotní rizika.

  • Nedostatek energie (poruchy příjmu potravy)
  • Menstruační problémy
  • Oslabené kosti (zvýšené riziko únavových zlomenin a osteoporózy)


Zdroj - www.sportvital.czVše, co potřebujete vědět o zdraví a sportu. Autor článku: Mgr. Jan Taussig


17.03.2015, Redakce


Sem vložte diskusní příspěvek.


 
 +   = 
*napište slovy, kolik je pět plus pět
 
* - antispamový filtr není vyžadován u registrovaných přispěvatelů