Články


Už běhám, ale chci lépe
Teorie v knize, praxe v noze: Běžecký styl

Teorie v knize, praxe v noze: Běžecký styl

Přejete si běhat precizně jako se v knihách a časopisech píše? Ještě než si odpovíte, tak se podívejte na to, co jogging vlastně je a jak při něm funguje tělesný mechanismus.

Výživa
Kolik znáte druhů vloček?

Kolik znáte druhů vloček?

Pokud běháte a sportujete, ovesné vločky jsou pro mnohé z vás velmi častým a oblíbeným pokrmem. Rozhodně však nemusíte sáhnout vždy jen po vločkách ovesných, ale existuje mnoho dalších, neméně chutných druhů.

Trénink na horské běhy
Vliv nadmořské výšky na trénink

Vliv nadmořské výšky na trénink

Máte měsíc či dva před důležitým závodem a chtěli byste si svůj trénink něčím zpestřit? Potřebujete se zlepšit a nevíte jak? Pokud zrovna nežijete ve vysokých horách, pak máte dobrou příležitost zkusit jet na týden nebo dva trénovat do vyšší nadmořské výšky.

Posilování
Návrat k běhání po porodu – posilování břišních svalů

Návrat k běhání po porodu – posilování břišních svalů

Pokud patříte mezi aktivní běžkyně a zároveň novopečené matky, jistě vás bude zajímat, jak co nejefektivněji posílit svoje břišní svaly a navrátit povolené břicho po porodu do původního stavu. Obecně platí, že se nic nemá uspěchat a se vším začít pěkně pozvolna…

Rady k vybavení
Vybavení trailového běžce: nároky stoupají s počtem kilometrů a nadmořskou výškou

Vybavení trailového běžce: nároky stoupají s počtem kilometrů a nadmořskou výškou

Blíží se podzim a zima a s těmito ročními obdobími rostou nároky na vybavení trailového běžce. Abych byl upřímný, tak právě lehkost, s jakou se dá běhat v létě, je jedním z faktorů, proč mám běh tak rád. Je to naprosto přirozený sport, ke kterému vám stačí v podstatě jen kvalitní boty.

Posilování
Návrat k běhání po porodu – Posilování pánevního dna

Návrat k běhání po porodu – Posilování pánevního dna

Zpevněné pánevní dno je neodmyslitelnou součástí každého běžce a bez jeho správné funkce se běhání může stát nepříjemnou činností. Zatímco muži s touto oblastí problémy nemívají často, ženy naopak jsou k oslabení svalů pánevního dna mnohem náchylnější a nejohroženější skupinou jsou ženy po porodu, či v přechodu. Pokud právě tomuto problému čelíte, či jste se stala novopečenou matkou, tak hurá na posilování, poradím vám jak na to.

Už běhám, ale chci lépe
Balance správného běžeckého výkonu

Balance správného běžeckého výkonu

Už jste to asi tisíckrát slyšeli. Zdravé srdce, vytrvalost a pevné boty jsou úspěchem k běžecké „kariéře“.  Je tomu opravdu tak? A kde jsou ty nejdůležitější body, díky kterým se při běhání stane tolik zranění?

Prevence a léčba
Sekundární amenorea u běžkyň

Sekundární amenorea u běžkyň

V dnešní době není žádnou vzácností, že aktivně sportující ženy mohou trpět zdravotní komplikací zvanou sekundární amenorea, nebo-li dlouhodobá absence menstruačního cyklu. Tento jev se nemusí týkat jenom vrcholových, ale i rekreačních sportovkyň a obzvláště vytrvalostní běžkyně patří do ohrožené skupiny.

Recepty
Plnohodnotná běžecká snídaně – jak ji zpestřit?

Plnohodnotná běžecká snídaně – jak ji zpestřit?

Základem je, aby snídaňový talíř obsahoval všechny potřebné živiny: sacharidy, bílkoviny a tuky. Ať jste zvyklí snídat cokoli, je víc než dobré suroviny měnit, aby tělo bylo spokojené. Spousta lidí se bojí vynechat mléčné výrobky a klasické musli, protože neví, co vlastně místo toho jíst. Zde je pár tipů.

Ženy a běh
Jak mensturační cyklus ovlivňuje výkonnost běžkyň

Jak mensturační cyklus ovlivňuje výkonnost běžkyň

Tak jako každá žena je jiná, tak i každá běžkyně má odlišnou výkonnost a přístup k tréninku. Čemu ale musí čelit téměř všechny zdravé, netěhotné a dospělé běžkyně, je menstruační cyklus a s ním spojené různé nepříjemné stavy a vlivy na sportovní výkon. V tomto příspěvku vám chci v obecné rovině přiblížit, jaké dopady může mít menstruační cyklus na vytrvalostní běhání.