POSLEDNÍ DISKUSE

Tréninkové deníky a plány

Tréninkový plán na 5km pod 20 min



Antonin Vavra
Antonin Vavra

-Zdvořilá prosba, dovolil bych si požadat pana P.Baběráda o možnost shlednutí některých treninkovych deniku byval.běžce M.Zoubka,s kterym jsem v letech 79-84 sparing.běhal ,prosim o odpov.na tonda.vavra@gmail.com děkuji P.S. rad bych si vzpomněl na některe dulež.běžecke prvky z běžec.trenink.pana J.Šramka

09. 09. 2015, 09:38:43
Peter Škorvánek
Peter Škorvánek

Dobrý deň,

chápem to správne že napríklad vo štvrtok počas druhého týždňa by som po 5 - 8km rozklusaní mal bežať 5km v tempe 4:15 na kilometer?

23. 10. 2017, 12:59:13

Ahoj Petře,

ano, jedná se o tempový trénink, tedy rozklus 5-8 km a následně 5 km v tempu 4:15 minut na kilometr a následně opět výklus v pomalém tempu.

Hodně štěstí s tréninkem!

02. 11. 2017, 16:58:01
David N.
David N.

Dobrý den,

děkuji za tento plán, vloni mi velmi pomohl, na všech "pětkách" jsem se bezpečně vlezl do 20 minut. Mám dotaz ohledně dalšího stlačování času. Je lepší např. u intervalů přidávat počty opakování nebo zrychlit intervaly? Nebo mám zrychlit tempové běhy?

Myslím, že bych se časem mohl posunout k 18 minutám na 5 km, ale zároveň bych si chtěl zachovat výdrž, kterou po objemové zimě mám.

 

Děkuji

19. 03. 2018, 12:30:00
Filip
Filip

Dobrý den, zajímá mě, jestli je tento trénink pro mě vhodný. Osobní rekord na 5km mám 22:44 a běhal jsem spíše 10km tratě. Po překonání mého očekávání a skvělého výsledku na 10km jsem usoudil, že raději přesídlím na poloviční trať, protože si věřím na rychlejší tempo. Abych se dostal k jádru věci. Jedu tento trénink asi 3 týdny a akorát se mi nepovedl trénink tempový, kde místo 3:05 800m jsem uběhl 750.  Následně jsem byl mile překvapen jak jsem zvládl tempovku 2x1600m akorát. Jen mě zajímá Vás pohled na to, jestli jsem si nevzal moc náročný trénink, a neměl jsem začít třeba s trénink za 20 minut a poté jít níž. Osobně vím, že nejsem schopný zvládnout 7km za 4:15/1km. Sice je to až v 5. týdnu a mě ještě čeká celý 4... Právě nedávno jsem si zaběhl svůj rekord na 5km v tréninku, kdy jsem měl 4:33/km.děkuji za jakýkoliv Váš názor.

04. 07. 2018, 23:27:08
Jirka
Jirka

Ahoj Filipe. Díky za tvůj dotaz. Doporučoval bych být trpělivý. Plán by tě měl ukázat cestu, ale nikdy nebude garancí, že i pokud ho přesně dodržíš, tak docílíš stanoveného cíle. Zkus celý plán dodržovat (jednotlivé úkoly), ale co se časů týče, tak během jen to, co zvládneš. Například píšeš, že jsi zvládl 800 metrů v čase 3:05 jen 750 metrů, Zkus tedy běžet těch 800 metrů, ale celých, 3:10 nebo 3:15. Prostě se tomu času, co nejvíce přiblížit. Po absolvování celého cyklu zjistíš, že jsi zrychlil na 20:50 minut na 5 km. Následně bych celý cyklus opakoval, ale už z rychlejšími časy a věř, že postupně se k tomu cíli, běžet pod 20 minut dopracuješ. Na půlmaratonu se dá zrychlit i o 10 minut, ale pětce budeš rád i za 10 vteřin. Trpělivost v běhu je základ. Ať ti to běhá. Jirka M. Svět běhu.

06. 07. 2018, 12:58:45
Jozef
Jozef

Dobrý deň mám menší dotaz . V prvom týždni štvrtok 3x800m za 3:05 je tempo alebo čas za ktorý mám tých 800 m zabehnúť ? ďakujem

18. 01. 2019, 12:00:10


Sem vložte diskusní příspěvek.


 
 

RSS této diskuze

REPORTÁŽE ZE ZÁVODŮ

Gladiátoři opět dobyli pevnost Josefov, WINTER Gladiator Race ovládli Tomáš Tvrdík a Stanislava Babušková!
Gladiátoři opět dobyli pevnost Josefov, WINTER Gladiator Race ovládli Tomáš Tvrdík a Stanislava Babušková!


Ostrý start a přes dva metry sněhu, LH24 ovládl Chrobák a Cichá
Ostrý start a přes dva metry sněhu, LH24 ovládl Chrobák a Cichá


ONLINE ZPRAVODAJSTVÍ LH24
Pro všechny účastníky, ale především pro jejich kamarády, rodiny a blízké budeme přinášet pravidelné online zpravodajství přímo z trati závodu od začátku (tedy startu) závodu až do jeho konce.