HedvabnaStezka.cz SvetBehu.cz Pohora.cz SvetOutdooru.cz TuleniPasy.cz Pádler.cz Festival OBZORY Expediční kamera SNOW Film fest Klub cestovatelů Praha/Brno

POSLEDNÍ DISKUSE

Tréninkové tipy

Co nám říká tepová frekvence?



Mirek
Mirek

Poraďte. Klidovou frekvenci mám kolem 55. Jsem 60-letý bývalý sprinter a stále běhám úseky do 200 m. Jelikož čas nepřesahuje 40 s, nedělá mi běh potíže. Při velmi pomalém vyklusávání po trénimku se mi ale po 300 m začně zrychlovat dech a tep, jelokož to trvá déle než těch cca 40 s. V čem může být prolém ?

07. 07. 2016, 21:01:43
Jirka
Jirka

Ahoj Mirku, nejsem sice specialista na tuto oblast, ale jako dlouhodobý aktivní běžec a trenér na dlouhé tratě (a redaktor svetbehu.cz a věk ) bych ten problém viděl takto. Problém může být samozřejmě zdravotní. V tom případě bych doporučoval navštívit lékaře. Nebo jde o to, že chybí trénink vytrvalosti a tělo i při malé, ale zvýšené aktivitě, delší než sprinty na 200 metrů, se okamžitě ohradí zvýšeným tepem a zrychleným dechem. Zkusil bych každý trénink si trochu přidat na délce běhu a postupně zlepšovat trénovanost na delší tratě, tedy obecnou vytrvalost. Myslím, že věk není problém a určitě dosáhneš dobrých výsledků a tepovka se jistě uklidní. Jirka

08. 07. 2016, 12:47:35
Honza
Honza

Ahoj Mirku, zadýchávání způsobuje námaha na kterou tělo není zvyklé. Mít natrénováno na 200m a 10km je uplně jiný druh zátěže. Doporučuji doopravdy hodně zpomalit (7min/km) a pokud ani to nepomůže, tak prostě indián a ono se to hodně rychle zlomí. Ale hlavně pomalu. Běhu zdar.

24. 11. 2016, 17:26:58
Ivča
Ivča

Ahoj. Je mi 22 (64 kg, 175 cm) a doteď jsem cvičila pravidelně akorát aerobic bosu, běhala jsem jen jednou za čas. Rozhodla jsem se začít pravidelně běhat a začínám se vzdáleností 4-5 km. Běhá se mi docela dobře, nemám žádné velké problémy (na to, že mám astma), ale většinu tepové frekvence mám anaerobní a vyšší, i když běhám pomalu a snažím se pravidelně dýchat. Aerobní tepovou frekcenci nemám téměř vůbec. Znamená to, že nespaluji tuky? Mohli byste mi prosím poradit, co asi dělám špatně?

11. 04. 2018, 07:53:01
Petra
Petra

Tento dotaz mám také, pokud někdo ví, ráda si poslechnu co dělat či nedělat.

08. 06. 2018, 09:28:34

Ahoj Petro a Ivčo,

pokud běháte pomalu, tepová frekvence se upraví do aerobního pásu s postupem času, jak se vám zvýší trénovanost a kondička, pokud ale běháte pro spalování tuků určitě je dobré hodně zpomalit, je ale také možné, že pro začátek bude nejlepší pro spalování především rychlá chůze.

07. 07. 2018, 11:57:05
Honza
Honza

Ahoj,s nejvetsi pravdepodobnosti je Tva aktualni kondice na velmi nizke urovni. Z toho duvodu se byt i kratkym a pomalym behem dostanes do anaerobni oblasti,kde je zdrojem energie cukr a neprobiha to,co ocekavas,tj. redukce obsahu tuku. Zkus zasadne snizit tempo. Behej v zone 65-75% TF max. Proste behem pomaleji.

11. 09. 2018, 22:08:25
Sofča
Sofča

ahoj, nejsem plnoletého věku:) chodím behat pravidelně asi mesic a při behani mám tepovou frekvenci 190 (beham spíše pomaleji) nevím, ale přijde mi to dost vysoké, nevíte v cem by mohl být problem?

26. 07. 2018, 22:45:00
Jirka
Jirka

Ahoj, děkuji za dotaz. Tepovou frekvenci ovlivňuje několik faktorů (věk, váha, trénovanost, atd.). Ve tvém příppadě bych to viděl na malou trénovanost. Běhat měsíc je strašně krátká doba na to, dělat nějaké závěry. Doporučil bych se řídit spíše pocitově. Běhej tak, abys to udýchala. Jakmile budeš vědět, že se zadýcháváš, tak zvolni. Zkus to měsíc dva a uvidíš, že tepovka půjde dolů. Pokud by problém přetrvával delší dobu (3-4 měsíce), tak bych navštívil odborného lékaře, ale myslím, že tyto obavy nejsou na místě. Občas je k běhu nutné přistupovat jednoduše a používat selský rozum a zbytečně se neřídit nějakými parametry. Ty většinou tvůj běh svazují a ty chceš přece běhat pro radost. Zkus to měsíc a když tak zase napiš. Ať ti to běhá. Jirka

27. 07. 2018, 10:13:59
Honza
Honza

Zkus zasadne snizit tempo. Behej v zone 65-75% TF max. Proste behem pomaleji.

11. 09. 2018, 22:11:11


Sem vložte diskusní příspěvek.


 
 +   = 
*napište slovy, kolik je pět plus pět
 
* - antispamový filtr není vyžadován u registrovaných přispěvatelů
 

RSS této diskuze