Hedvábná stezka Pohora Svět outdooru Svět běhu Tulení pásy Pádler Festival OBZORY Expediční kamera SNOW FILM FEST Klub cestovatelů Praha a Brno

PRO POKROČILÉ BĚŽCE

POSLEDNÍ DISKUSE

Běhání na páse - špičkový triatlonista Petr Vabroušek radí, jak na to

Běhání na páse - špičkový triatlonista Petr Vabroušek radí, jak na to

Představuje běh na páse vhodnou alternativu k tomu venkovnímu? Kdy je vhodný? Jaká jsou jeho pro a proti? Pojďme se na to podívat.



Zimní období je pro mnoho běžců náročnější na trénink. Často se musí popasovat s nepřízní počasí a brzkým stmíváním. Volba běžeckého pásu se může zdát dobrou alternativou, může ale plnohodnotně nahradit běžecký trénink venku? Všechna pro a proti připomněl Petr Vabroušek.

Pro zařazení běhátka do naší přípravy hovoří:

Stabilní (často klimatizované) prostředí fitcentra

Nemusíte brát odhled na mráz, horko, silný vítr ani déšť. Nezastihne vás tma ani náledí.

Bezpečí

Dámy se nemusí bát vyběhnout samy po setmění.

Čtěte také: Tabatův trénink - 4 minuty tréninkového pekla. Existují různé metody jak si zlepšit výkonnost, Tabatůb trénink je univerzální a dá se využít téměř ve všech sportech.

Variabilita

Můžete běžet libovolně dlouho (pokud kapacita fitka dovolí) a kdykoli zastavit (to může být i nevýhoda pro méně odhodlané jedince

Programovatelnost

Kýženou rychlost nemusíte „vytočit“ volním úsilím. Prostě ji naťukáte na displej a jen ji držíte. Samozřejmě musíte zvolit rychlost vhodnou pro svůj tréninkový záměr a úroveň trénovanosti. Nemusíte se na její udržení ale soustředit a kontrolovat ji. Lépe se „naučíte“ nové rychlejší tempo.

Vyběhnete libovolně dlouhý kopec bez potřeby sbíhat zpět. Můžete si nadávkovat jakkoli dlouhé a prudké intervaly do kopce, meziklusy mohou být po rovině.

Odpružený pás přináší menší otřesy než běh po asfaltu nebo dokonce betonu. To ocení zejména běžci začátečníci nebo běžci s nadváhou.

Máte možnost kdykoli doplňovat tekutiny a energii – to pro změnu oceníte zejména při hodně dlouhých bězích.

Můžete sledovat svůj oblíbený film nebo sportovní přenos. Lépe to pak utíká…

 

Petr Vabroušek se stal v roce 2013 vítězem v maratonu na páse v českém rekordu 2:35

 

V čem má navrch běh venku?

Měnící se scenérie a povrchy

Můžete vyběhnout pokaždé trochu jinam a máte-li štěstí na prostředí, vyrazit do přírody a na čerstvý vzduch.

Běhat se dá prakticky kdekoli. Nejste vázáni časoprostorem.

Naučíte se běhat za každého počasí

Zejména pokud se chystáte na nějaký běžecký závod, tak to může být velká výhoda. V závislosti na datu a místě vám může třeba hrozit velké horko. Na to by vás slušně připravilo pouze běhátko v místnosti bez klimatizace… Pokud máte závodní cíle, je dobré naučit se běhat ve skupině a umět se schovat proti větru.

Můžete běhat i z kopce.

To většina běhátek nedokáže a když tak většinou jen do 2%. Venku vám ale hrozí i 10 a více procent a bez pravidelného sbíhání v tréninku by to pak vaše nohy hodně škaredě odskákaly. Zvládnete lépe běh v terénu, kdy se seběhy a výběhy prudce střídají (běhátko má v tomto směru velkou prodlevu). Totéž platí o akceleraci a zvládání prudkých zatáček a obrátek…

Po počáteční nechuti se rozběhnout se obvykle dostaví pocit uvolnění a rozběhnutí. Zvolíte delší okruh a doběhnout ho prostě musíte. Na běhátku to tak neubíhá, někdo vám může stát za zády a čekat, kdy mu ho uvolníte…

Více pracují hamstringy, protože jste to vy, kdo iniciuje pohyb dopředu. Na běhátku tento úkol přebírá motor a vy vlastně skáčete spíše nahoru-dolů.

Po běhu budete mít lepší pocit a spálíte trochu více kalorií.

Konečný verdikt?

Jako u všeho i tady je nejlepší pestrý mix. Na běhátku byste měli strávit maximálně 50% času věnovaného běhání. Pokud budete chtít porovnat své úsilí venku a na páse, dívejte se spíše na tepovou frekvenci. Rychlost bývá na běhátku trochu vyšší, protože pás utíká pod vámi a odpor vzduchu je nulový. Rozdíl je tím větší, čím rychleji běžíte a u chůze je prakticky nulový. Pokud budete chtít na trenažeru dosahovat srovnatelného tempa se stadionem, nastavte si ho na 1% stoupání.

 

Petr Vabroušek je přední český triatlonista a univerzální sportovec. Jeho výkony můžete sledovat na jeho webových stránkách nebo na Facebooku.

12.09.2017, Petr Vabroušek


Diskuse


Do fitcentra na běhací pás by se mi nechtělo, ale pořídil jsem si ho domů - není to až zas tak drahá věc - a tréninkové možnosti mi výrazně vzrostly. Jednoznačně tím ušetřím spoustu času, kterého pořádné běhání zabere dost. Při rozklusání na páse v pohodě vyřídím i nějaké ty pracovní věci, můžu se bavit s partnerkou nebo s dětma, můžu jít běhat kdykoliv (třeba v noci ve sněhu a náledí se špatně běhají úseky nebo několikakilometrové dlouhé kopce v Praze).

Běh v přírodě je pochopitelně mnohem příjemnější, ale díky běhátku můžu tréninku věnovat tak o dvě hodiny týdně navíc, které bych jinak nenašel.

10. 12. 2015, 16:37:32
Radek
Radek

Běžecký trenažér je pro mě naprosto nepřijatelný! Běh je venkovní sport a jako takový pak člověka zoceluje po všech stránkách. Běhat na pásu opravdu není nic pro mě. Nejsem přece robot. Nechápu ty běžce, kteří takto trénují pravidelně. Vždyť zavřít se mezi čtyři stěny do vydýchaného prostoru a přehřívat se během na malém pásu, to nepřináší nic dobrého. Pouze si zhoršíme techniku běhu, "vůbec" si neokysličíme tělo, dehydrujeme se a přehříváme se. Pak, když vyjdeme po tréninku ven do zimy, je obrovská pravděpodobnost, že budeme druhý den nachlazení.

11. 12. 2015, 14:31:30

Ahoj Radku,

souhlas s okysličováním, pokud si ale člověk nechá chytře cirkulovat vzduch, pak se toto dá vynahradit, ale nemůže se to nikdy vyrovnat venkovní aktivitě, to souhlasím.

Co se týká nachlazení, tak z vlastní zkušenosti vím, že to rozhodně nezáleží na tom, jesli běháme, plaveme nebo děláme jakoukoliv jinou aktivitu uvnitř či venku. Stejně velká pravděpodobnost nachlazení čeká i na človeka, který běhal venku v létě nebo v zimě. Po tréninku je člověk vždy oslaben, proto by se mělo dodržovat pravidlo nechodit po zátěži do míst, kde je více lidí (především MHD apod.) min. 2 - 3 hodiny, přdejde se tak zbytečnému onemocnění.

Běhu zdar!

12. 12. 2015, 01:29:25
Viliam
Viliam

Ne kazdy trenuje na maraton. Ja osobne doporučujem trénink na bezeckem pásu za účelem zlepšení držení celého těla jelikoz sa vlastne nepohybujete vpred ale jenom udržujete postúru. Obdobně múžete použit švihadlo.. Hlavne to nepřepálit. HR MAX 70%

12. 09. 2017, 09:33:10
Viliam
Viliam

wilhelmtel@seznam.cz

12. 09. 2017, 09:36:11
jato
jato

I když spousta lidí bude zásadně proti, běžící pásy budou stále populárnější. Nikdo s tím nic nenadělá.

13. 09. 2017, 17:52:16

Sem vložte diskusní příspěvek.


 
 +   = 
*napište slovy, kolik je pět plus pět
 
* - antispamový filtr není vyžadován u registrovaných přispěvatelů
 

RSS této diskuze

ZAJÍMAVÉ VYBAVENÍ