Parametry
Zaujalo mě
- dotykový AMOLED displej 1,4“
- odolné safírové sklíčko
- pohodlné celodenní nošení
- pokročilé funkce pro trénink a regeneraci
- podrobné mapy a pokročilá navigace
Shrnutí recenze
Pouhý týden po skončení testování letošní novinky, modelu Forerunner 570 se na mém zápěstí na celý měsíc usazuje to nejlepší z „běžecké“ řady lídra trhu se sportovními hodinkami, americké značky Garmin. Model Forerunner 970 je podle očekávání nadupaný funkcemi pro trénink i regeneraci, přidává pár „drobností“ (třeba volání ze zápěstí s připojeným telefonem) a posouvá se na vrchol odolnosti díky safírovému sklíčku. Zatímco outdoorový Fénix 8 se přeneseně ponořil pod hladinu (s využitím pro potápění), vydává se Forerunner 970 jakoby opačným směrem, do hor. Právě tam se odolnost a nízká hmotnost rozhodně neztratí. Navýšení odolnosti se ale samozřejmě hodí i při běžném tréninku, obzvláště když k běhání pravidelně zařazujete další aktivity. K tomu 970ka přidává to nejlepší z dostupných sportovních funkcí, parádní AMOLED displej s velikostí 1,4“ nebo podrobné mapy s pokročilou navigací. Kdo tohle všechno ocení nejvíce? Odhodlaní sportovci mířící ke svým vlastním limitům! Ti, kteří se v tréninku zmáčknou nadoraz a mají větší problém odpočívat než tvrdě trénovat. Pohybovat se na hraně vlastních možností může být ošidné a přesná, či ještě lépe nejpřesnější možná data ve spojení s propracovaným systémem mohou tréninkový proces přiblížit dokonalosti. Právě pro takový přístup dává smysl spojení hodinek Forerunner 970 a hrudního pásu HRM 600. Ten kromě zpřesnění měření srdeční frekvence zvládá měření variability srdečního tepu nebo dynamiky běhu. Umí zaznamenat data z tréninku bez hodinek, lze s ním absolvovat plavecké tréninky, a navíc uživatele nečeká již žádná výměna baterií. HRM 600 se totiž dobíjí pomocí kabelu, i když ten nebudete ani při každodenním tréninku potřebovat téměř dva měsíce. Na „obyčejný“ hrudní pás slušné, že?
Hlavní část recenze
Garmin Forerunner 970 stojí na pomyslném vrcholu sportovních hodinek zaměřených na výkonnostní až vrcholový trénink. Hodinky možná nevypadají tak elegantně jako u řady Fénix o to praktičtější je ale jejich každodenní používání. Nově přidaná titanová luneta a safírové sklíčko „drsnějšímu“ přístupu k tréninku rozhodně prospívají. Nositelnost je opravdu příjemná, díky příznivé hmotnosti 56 gramů hodinky neobtěžují ani při spánku. Ten se při náročném tréninku zcela jistě vyplatí sledovat, navíc má Garmin tento segment propracovaný nejlépe ze všech. Byla by škoda ignorovat data, která mohou sportovní výkonnost posunout jako máloco jiného. Kdysi jsem někde četl úsměvné přirovnání o tom, že modely Fénix používají ti, kteří chtějí pořádně trénovat a modely Forerunner ti, kteří již naplno trénují. No něco na tom možná bude, protože nositelnost, nadupanost funkcemi a nyní i odolnost dělají z modelu Forerunner 970 hodinky které nechcete, a hlavně ani nemusíte sundávat ze zápěstí. Hodinky, které ukáží kam směřujete nejen z pohledu sportovní výkonnosti, ale i cestu v sebe nepřehlednějším terénu. A hrudní pás HRM 600? Kromě zpřesnění hodnot srdeční frekvence „umí“ změřit vertikální oscilaci, vyvážení došlapu levé a pravé nohy, nebo nově ztrátu rychlosti při došlapu ze které vychází nová metrika Ekonomika běhu.
Co zajímavého umí nabídnout
Běžecká tolerance – hodnotí dopad tréninku na tělo sportovce se zobrazením doporučené týdenní kilometráže, bez rizika přetrénování. Hodnota se mění po každém tréninku a je vidět celkové propojení se systémem.
Mapy a navigace – přehledné, barevné mapy s intuitivním ovládáním, jsou neskutečně podrobné a díky pokročilé navigaci se snad ani nedá ztratit.
Připravenost k tréninku – stupnice 1 až 100 ukazuje, jak moc náročný byl předchozí tréninkový program a pomáhá s rozhodnutím, zda přitlačit na pilu či raději odpočívat.
Vestavěný reproduktor a mikrofon – z hodinek lze přímo volat či přijímat hovory, funkce hodinek lze ovládat hlasovými příkazy nebo diktovat textové zprávy. Při samotném tréninku jsou díky reproduktoru jasné a zřetelné veškerá upozornění na odpovídající tempo běhu.
Adaptivní tréninkové plány – umožňují přípravu na konkrétní závod, dosažení vysněného času nebo jen obecně zlepšení kondice. Zahrnují běh, cyklistiku, plavání, posilování nebo triatlon. Při aktivním tréninkovém plánu nelze zahájit jiný, je potřeba ten stávající dokončit nebo zrušit.
Monitoring spánku – v tom je Garmin mistr, měří a vyhodnocuje délku a kvalitu spánku, nabízí detailní rozbor jednotlivých fází spánku, s ohledem na intenzitu tréninku doporučí optimální délku následujícího spánku.
Ekonomika běhu – její měření zvládnou hodinky pouze s hrudním pásem HRM 600, funkce sleduje nejen celkový objem zátěže. Čerpá data především z běhu rovnoměrným tempem na rovinatějším profilu. Ekonomika běhu se měří jako množství spotřebovaného kyslíku v mililitrech na kilogram tělesné hmotnosti a kilometr běhu (ml/kg/km). Platí přitom, že čím nižší hodnota, tím lépe – nižší spotřeba kyslíku znamená menší energetický výdej na danou vzdálenost. Zobrazí se po prvních pěti až sedmi běžeckých trénincích v hodnocení s rozpětím 225 (rekreační úroveň) až méně než 184 (elitní kategorie). Vyhodnocuje přitom data jako je srdeční frekvence, rychlost běhu, délka kroku, doba kontaktu s podložkou, vertikální oscilace a ztrátu rychlosti při došlapu.
Variace dechu, měření teploty pokožky – zobrazí se po třech dnech používání, sleduje a zaznamenává změny dýchání v průběhu spánku, tedy to, jak pravidelně nebo s případnými výkyvy během spánku dýcháte. Měření teploty pokožky se opět vztahuje ke spánku. Při dlouhodobém sledování může podobně jako VST upozornit na začínající nemoc.
Stav tréninku porovnává krátkodobou a dlouhodobou zátěž, sleduje poměr mezi vytrvalostními a rychlostně zaměřenými tréninky, potřebnou dobu regenerace, ale také třeba VST (variabilita srdečního tepu), ideálním stavem je produktivní trénink, případně udržovací (snahou je vyhnout se přetížení nebo podtrénování).
LED svítilna – integrovaná v hodinkách, a tedy vždy po ruce, s možností čtyř úrovní bílého nebo červeného světla, nechybí ani režimy blikání.
S trenérem Garmin zpět do formy
Funkčně je FR970 vlastně totožný Fénixem 8, vzhledem a některými funkcemi také s FR570, tedy modely, které jsem testoval poměrně nedávno. Co dalšího v hodinkách nalézt? Třeba adaptivní tréninkové plány! A tak tentokrát místo opakovaného popisování funkcí a vychytávek vyzkouším přípravu s trenérem Garmin. Volím variantu Plán na 10 km s cílovým časem 40:00 na 10 km. Systém mi zprvu nabízí jako cílové datum konec října, já však hodinky vracím již za necelý měsíc. Vybírám tedy nejbližší možné datum pro zakončení přípravy což je již za pět týdnů, dřívější možnost není. Moc nemusím cvičení v posilovně, ani v dobách kdy jsem se hnal za osobáky to nebyl můj šálek kávy, a tak v nabídce volím jako „nutné zlo“ cvičení s vlastní vahou. Je zajímavé, že systém nebere v potaz nejbližší uskutečněné tréninky, přestože byly již absolvované s FR970 a jsou nahrané v Garmin Connnect. Plán mi označuje předchozí dva dny jako volné dny (ve skutečnosti jsem běžel 15 km a jel 2 hodiny na silničním kole). Plán zadávám odpoledne po tréninku (stupňovaný běh 15 km) a opět překvapení – plán mě vybízí abych ještě dnes vyběhl na kratší trénink a přidal necelou půlhodinku posilování. Začínám tedy jako rebel a volím odpočinek.
Plán je nastavený opravdu minimalisticky a počáteční tréninky na 30minut prostě musím ignorovat. Mé běžné tréninky se pohybují kolem 15 km, při intervalech kolem 10 km, při dlouhých bězích od 20 do 30 km. Spousta takových tréninků je uložená na Garmin Connectu. Je trochu s podivem, že vytvořený plán mou tréninkovou historii vůbec nezohledňuje. Tím spíše, že jsem cílové datum posunul na nejbližší možné a během čtyř týdnů se jen těžko dají udělat zázraky. Predikce výkonnosti je jako vždy zpočátku velmi podhodnocená, u mě aktuálně po nemoci 46:51/10 km. Přestože „požaduji“ od trenéra Garmin za pouhé čtyři týdny zvýšení výkonnosti na úroveň 4:00/km (výkonnost před nemocí) nepřichází žádné rozporování ze strany trenéra. Systém ale již po prvním týdnu predikuje, kam se za čtyři týdny mohu posunout a přidává hodnotu 45:02/10 km. A to přesto, že tréninkového doporučení se nijak důsledně nedržím.
První doporučené tréninky jsou totiž velmi krátké, běh kolem 30 minut v tempu kolem šesti minut na kilometr. Od začátku jsem rozhodnutý tyto tréninky nahradit cyklistickými („Promiň Trenére“). Abych strukturu tréninku zcela nerozboural volím pouze kratší dvouhodinové vyjížďky volnějším tempem. To, že jsou tréninky Garmin výrazně poddimenzované nemusí být v zásadě zcela špatné. Nehrozí přetrénování, snižuje se riziko zranění, a hlavně běžci postupně narůstá sebevědomí! Všechny tréninky zvládne s přehledem, s rezervou a pokud trenérovi Garmin opravdu důvěřuje má pocit, že je vše na dobré cestě. Kombinace běh a cyklistika (bez měření wattů) má však své limity a systém nezahrne dvouhodinový trénink na kole jak do doby regenerace, tak i do připravenosti k tréninku. Ta zůstává po cyklotréninku stejná jako před ním, na hodnotě 16 (špatný), tedy hluboko v červených číslech.
Sleduji tedy především údaj Body Battery, tedy metriku vyhodnocující energetickou úroveň těla. Tu hodinky vyhodnocují pomocí variability srdečního tepu, úrovně stresu, kvality spánku, a právě fyzické aktivity, která již cyklistický trénink (i jakýkoli jiný) zohlední. Cyklistickou zátěž ale systém celkově neignoruje, v Krátkodobé zátěži se svižnější trénink na silničním kole (+1000 m, přes 30 km/h) zobrazí jako nejnáročnější z celého týdne. Po dni volna (čtyřhodinová tůra kolem Vírské přehrady) systém opět nezahrne další cyklistický trénink (MTB, kopcovitý profil) do připravenosti k tréninku, zároveň ale zlepší predikci běžecké výkonnosti (zejména na maratonské distanci). Tím je krásně vidět propojení na první pohled nesourodého systému se zohledněním veškerých aktivit.
První intenzivnější trénink plán nabízí pro druhý týden v podobě stupňovaného tempa (20 minut) od 5:10/km po 4:46/km, s desetiminutovým rozklusáním a vyklusáním. Trenér Garmin ale trvá na postupném navyšování zátěže, a tak po sobotním stupňovaném běhu na 15 km a nedělní cyklistice tento typ tréninku z plánu náhle mizí. Neposloucháš trenéra, nepoběžíš rychle! Škoda, zrovna na tenhle trénink jsem se docela těšil.
Je ale pěkné sledovat, jak na vše trenér Garmin reaguje. Doporučení se po týdnu mění a zařazuje první trénink na „osahání“ cílového tempa. Motiv 2x4x0:40 v tempu 3:55/km je tak prvním tréninkem na cestě k desítce za čtyřicet minut. Plánované tréninky se pěkně propíší do Kalendáře na Garmin Connect, včetně podrobností k danému tréninku (tempo, počet úseků, nebo rozklusání). Nahraný trénink v hodinkách pak dává prostor pro vyčištění hlavy, stačí se řídit zvukovými signály a hned víte, zda se blíží interval nebo běžíte moc rychle. Povedené, jednoduché, skvělé!
Po tréninku se zobrazí Skóre provedení, kromě prvního intervalu vše odběhám o něco rychleji, než je zadání, poslední úsek se jako vždy snažím být co nejrychlejší. Přesto je skóre pouze 62 % a vystihuje lehce přestřelená tempa. Skóre provedení (0 až 100 %) totiž méně ovlivňují nedodržená tempa rozklusání nebo meziklusů, naopak systém trvá na dodržení tempa úseků. Přesto se predikce výkonnosti od trenéra Garmin k datu skončení plánu opět vylepšuje, tentokrát na 44:36, když ta aktuální je v hodinkách hodnocená na 45:25. A co víc, v plánu se hned objevuje další svižný trénink, tentokrát zaměřený na VO2max s motivem 7x2minuty (tempo 4:25/km) s minutovým meziklusem. Systém ale nikdy „nespí“ a tak stačí jeden běh na 15 km mimo plán a avizovaný trénink VO2max z plánu mizí….
Po návratu z dovolené, kde vlivem tepla běhám na poměrně vysokých tepech (vždy jsem měl problém se závodní intenzitou ve vedru) se po návratu při prvním cyklistickém tréninku v systému opět nepropíše aerobní dvouhodinový trénink do Připravenosti k tréninku (ta naopak se zvýší z 1 na 4), ani do doby regenerace. Přesto se mění plán od trenéra Garmin. Ten přidává svižné, intenzivní úseky v tempu 3:10/km, nebo trénink tempa 3x8min s tříminutovým meziklusem. K tomu ale stále nabízí, z mého pohledu přehnaně krátké aerobní tréninky v rozmezí 35 až 55 minut. Jasně, na desítku není potřeba to s objemy nijak hrotit, přesto se mi tak krátké běh zdají nedostačující. Je krásně vidět, jak postupně i mé vlastní tréninky trenér Garmin zohlední do svého plánu. Třeba intenzivní úseky v tempu 3:10/km zrychluje na 3:05/km a přidává jeden úsek navíc. Líbí se mi, jak je celý systém propojený a opravdu „dýchá“ s mým tělem.
Přes doporučení volného dne volím vlastní tréninkový motiv, běh na 15 km. Před ním se ukazuje Stav tréninku jako neproduktivní, s klesajícím VO2max. Po běhu se ale mírně upravuje laktátový práh, VO2max se vrací přes 50 a zlepšuje se také predikce výkonnosti, opět nejvíce na maraton. Běžecká tolerance ukazuje hodnotu 49,1 a změnami prochází také plán. Všechny aerobní běhy zkracuje, ponechává ale intenzivní intervalový trénink.
Během třech týdnů si ale vše sedne, požadavky trenéra Garmin a mé vlastní ambice včetně přístupu k tréninku se začínají „potkávat“, přesto k naprosté dokonalosti to ale chce především další čas. Rozhodně delší období, než je měsíc, kdy mám hodinky na testování k dispozici. Přesto hodnotím kombinaci tréninku trenéra Garmin a mých vlastních tréninkových motivů pozitivně. Neměl jsem prostor pro ověření výkonnosti závodem, ale některé tréninky (třeba stupňovaných 15 km až do tempa 4:20/km) ukazovaly, že červnová kondice je zpět.
Návrat formy a tréninkové pohody signalizuje také VST, ta se z hodnot pod čtyřicet ms šplhá až na 63 ms a koresponduje i se subjektivními pocity, cítím se zpět v dobré kondici. Variabilita srdečního tepu je skvělý ukazatel adaptace těla na stres (včetně tréninkových podnětů). Při dlouhodobém měření lze vysledovat počátek nemoci, přetrénování, nedostatek regenerace. VST je založená na měření intervalů mezi jednotlivými srdečními tepy. Její hodnota je velmi individuální, orientačně se za optimální považuje hodnota kolem 50 ms. Stav VST hodinky začnou zobrazovat po třech týdnech pravidelného používání, čím déle (v řádu měsíců) hodnotu sledujete, tím větší výpovědní hodnotu má. Stav VST definuje Garmin jako vyvážený, nevyvážený, nízký nebo špatný, přičemž zohledňuje sedmidenní průměr posledních měření. Není ale nic komplikovanějšího než lidské tělo, a tak i v tomto případě může zvýšení hodnot VST signalizovat místo zlepšení kondice přetížení vysokými objemy s velmi nízkou intenzitou. Systém je nastavený tak, aby v případě poklesu hodnot pod úroveň považovanou za zdravou pro daný věk přestal hodnoty VST zobrazovat. I to ukazuje na nutnost vlastního, subjektivního hodnocení zatížení. Ani tomu se však Garmin nevyhýbá a po každém tréninku vyzve k vlastnímu hodnocení zátěže. Moc se mi líbí, že přes neustále vylepšované sledování rekcí těla na zátěž ponechává Garmin prostor vlastnímu subjektivnímu hodnocení tréninku. Po doběhnutí tak volím, jak jsem se během tréninku cítil (velmi slabý až velmi silný) a pociťované úsilí (1 až 10, velmi lehké až maximální).
Pár dalších postřehů z testování
Zajímavým ukazatelem je Běžecká tolerance, která pomáhá udržovat rovnováhu mezi tréninkem a regenerací. Zároveň může předcházet riziku zranění skokovým navyšováním objemu tréninku. Vyhodnocuje také profil běžeckého tréninku, jiná je zátěž na rovině, jiná v horském terénu. Opět platí, že v počátcích systém drží běžce hodně zkrátka. Mě zpočátku systém zobrazuje doporučenou toleranci na 23 km/týden (běžně běhám kolem 50 km za týden), s údajem o maximální toleranci 31 km/týden. Třetí týden používání hodinek se ale hodnota přiblíží mým obvyklým 50 km. V přehledném grafu je vidět stoupající (nebo klesající) toleranci km/týden včetně vlivu zátěže a aktuální týdenní kilometráže.
Výdrž baterie – hodinky v úterý dopoledne nabíjím a nahrávám mapy, v pátek navečer je s hodnotou 20 % opět dávám na nabíječku. Zvládly dva běžecké tréninky (2 x 15 km), dva cyklistické (silnice a mtb, 2 x cca 120 min.) k tomu celodenní nošení, monitoring spánku, několik kratších rodinných výletů (cca kolem tří hodin). Po plném dobití a následném běhu necelých devadesát minut ukazují hodinky stav baterie 95 %. Na AMOLED displej více než dobré. Ten byl mimochodem po celou dobu v režimu stále zapnuto a s nastavením vysokého jasu. S jedním volným dnem bez tréninku by baterie zvládla při tomto nastavení celý týden. Je tedy možné, že při opravdu úsporném nastavení by se výdrž mohla přiblížit avizovaným dvěma týdnům. Hrudní pás za stejnou dobu (používaný samozřejmě jen při aktivitě) poztrácí pouze 22 %. Za necelý měsíc testování jej při více než dvaceti aktivitách nabíjím pouze jednou. Rád pochválím rychlost nabíjení hodinek, ta je opravdu parádní, za 30minut téměř o 50 %. Je to klišé, ale zde pravdivé – během kávičky před tréninkem se hodinky nabijí dostatečně i na delší cyklistický trénink.
Zobrazení dat. Obrazovek lze nyní celkem použít až osmnáct (to už ale začíná být lehce nepřehledné) a individuální přizpůsobení tak nalezne opravdu každý. Osobně se mi líbí třeba sloupcové rozvržení pro přehled intervalů, krásně vidím kolikátý úsek jsem běžel i srovnání s těmi předchozími. Skvělou „vychytávkou“ je možnost vymazání omylem zmáčknutého mezičasu. Pokud se při intervalovém tréninku přehmátnu, nic se neděje a v klidu můžu pokračovat v pauze nebo úseku dál bez „rozhození“ souhrnu dat z tréninku.
Večerní zpráva je novinkou, která doplňuje zavedenou a povedenou Ranní zprávu. S předstihem nabídne tréninky na další den, včetně počasí (mohu podle toho zvolit běh nebo kolo, které se snažím v deštivém počasí nezařazovat). Ve zprávě nechybí ani aktuální potřeba spánku. Je možné sledovat také měnící se teplotu kůže a včas odhalit případné onemocnění. Závěrečné povzbuzení, by mohlo být pestřejší a také zohledňující následující tréninkový motiv. Přeci jen hláška: „Vy na to máte!“ před očekávaným dnem volna působí trochu divně.
Řemínek je příjemně ohebný, dostatečně perforovaný a pohodlný pro celodenní nošení. Na rozdíl od modelu 570 jsou osičky pevně usazené do těla hodinek a případná výměna řemínku tedy není dílem několika vteřin. To ale zároveň znamená bezpečnější uchycení třeba pro venkovní plavání, potažmo triatlon. Také vzhledem je řemínek rozhodně povedenější než u FR570, navíc nechybí ani druhé poutko pro bezpečné usazení řemínku na zápěstí.
Nepříjemné ochlazení v průběhu července mě donutí vzít na kolo dres s dlouhým rukávem. Hodinky si v takovém případě dávám přes rukáv, bez možnosti sledovat srdeční frekvenci. Testuji ale zároveň s novým hrudním pásem HRM 600 a tak o žádná data nepřicházím. I to je výhodou používání hrudního pásu, oblečení neřeším, můžu mít hodinky klidně v kapse nebo batohu. Vše se zaznamená, a navíc stále přesněji než pomocí optického sensoru. Ten se neustále vylepšuje a zpřesňuje naměřená data, hrudní pás je ale zejména pro opravdu profesionální přístup k tréninku stále nepřekonatelný.
GARMIN HRM 600
Typ: Snímač srdečního tepu
Cena: 3.990 Kč
Hmotnost: 61 g (včetně popruhu)
Výdrž baterie: až 2 měsíce (při každodenním používání)
– bleskové propojení s hodinkami
– parádní výdrž baterie
– pohodlné nošení
Více info na: https://www.garmin.com/cs-CZ/p/1473393/#specs
Osobní zkušenost testera
„Hnát se za rekordy a výsledky není vždy snadné. Kromě tréninkového nastavení do hry vstupují nemoci, stres, kvalita spánku nebo nedostatek času na trénink. Garmin nyní zvládá více než dobře vše potřebné sledovat a vyhodnocovat a zaznamenávat trendy jednotlivých parametrů. To ale není vše, pomocí trenéra Garmin dokáže zároveň vytýčit cestu k vysněnému cíli. Kdo trénuje pod své možnosti asi všechna data ani nedocení. Kdo se ale pohybuje na hraně a jde do tréninku po hlavě najde ve spojení hodinek Forerunner 970 a hrudního pásu HRM 600 pomocníky, kteří jej udrží na tenké hraně mezi těžkým tréninkem a růstem výkonnosti. Já zahajuji testování po dvou týdnech opakovaného vracení se virózy, totálně rozstřelený, na kole nevyjedu pořádně kopec, běžím skoro o dvacet vteřin na kilometr pomaleji než před dvěma týdny. Chci se rychle vrátit na předchozí úroveň kondice, zároveň nebýt opět nemocný. A tak místo obvyklého procházení jednotlivých funkcí (které jsou navíc shodné s na podzim testovaným modelem Fénix 8) a hodnocením vzhledu (velmi podobnému) modelu FR570, který jsem testoval před několika týdny zkouším celý systém sledování kondice a zdraví. Můj požadavek je za pět týdnů návrat formy, v mém případě na úroveň 40 minut na 10 km. Přestože neplním plán do puntíku, zařazuji další aktivity a své vlastní tréninkové motivy ukazuje se celý systém jako funkční, propracovaný a smysluplný. Může se jevit jako lehce poddimenzovaný, ale vždy je lepší zdravý mírně nedotrénovaný sportovec než ten přetažený, nebo zraněný. Spojení hodinek FR970 a hrudního pásu HRM600 nejvíce pomůže sportovcům kteří mají silnou motivaci, tréninkový plán plní na 105 % a občas „přepadnou“ na stranu přetížení či zranění. Tomu ale dokáže pravidelné sledování všech parametrů zabránit. A v tom také vidím největší přínos společného používání hodinek a hrudního pásu pro dokonalé využití stále se zlepšujících zdravotních a sportovních funkcí na hodinkách Garmin.“
