Dobrý den, Lenko, ve vztahu k výživě je to poměrně složité téma, protože každý organismus snáší určité potraviny odlišně. Asi to nevměstnám do jednoho odstavce. Ale základ je použít zdravý selský rozum. Raději rýži než hranolky, raději banán než tatranku. To znamená aby v jídelníčku byly zdravé, pokud možno přírodní věci (zelenina, ovoce atd.), zároveň je dobré občas odměnit hlavu a trochu si "ujet". Dlouhodobě by ale energetická bilance měla být vyvážená.
Dobrý den, prosím poradíte mi, jak zdravě zvyšovat svoji sportovní výkonnost?
Super :) https://www.svetbehu.cz
Ahoj Peťo, si zkušený dlouholetý sportovec, takže nějaká nastřádaná vytrvalost v tobě je. To, že po zimě, kdy jezdíme na lyžích, skialpech a běháme v měkkém sněhu nás po přechodu na "pevnou" zem bolí stehna, holeně atd. je samozřejmé. Chce to ale poslouchat tělo a včas ubrat a nahradit pár tréninků jinou aktivitou (kolo), aby si přetížené partie odpočinuly.
K tvojí otázce zda zařazovat do tréninku dlouhé běhy 60-70km, já říkám ne. Ať chceš, nebo ne, tak při tak dlouhém tréninku už ničíš tělo a efekt je téměř nulový. Já raději zařazuju více delších tréninků po sobě. V praxi si například rozdělím délku závodu (100km) do tří tréninkových dnů po sobě, které mají různou náplň (rychlost, síla, tempo) a čtvrtý den cyklu jdu nejdelší trénink, ale volně a málo kdy to přesáhne 40km. Já jdu spíše cestou kvality, než kvantity a myslím si, že v tvém případě, jak tě znám je to taky cesta, jak se posunout.
dobrý večer Pavlo... s tímto problémem "díky bohu" ne... zkusila jste fyzioterapeuta? Píchání proti bolesti řeší následek, nikoli příčinu. Fyzioterapeut by mohl poradit a třeba ukázat i nějaké cviky, které by tomuto problému pomohly. Držím palce, ať se zjistí příčina. Běhat s bolestí je trápení, tak ať to běhá bez ní :) Katka
Luboši, se sacharidovými vlnami zkušenost nemám. Bez sacharidů bych pošla a daleko nedošla a už vůbec nikam nedoběhla :) řekl jsi to přesně "moderní".. no ehm... za mne ne...
a superkompenzační dietu nehaním, ale nezkoušela jsem, takže osobní zkušenost ti bohužel nesdělím. ale znám běžce, na které to funguje a aplikují to... takže jedině to zkus, a pak mi sděl zkušenost :)
Katka
Já běhám naboso už tři roky, 3x-4x týdně, 9-11 km :-)
Ahoj začal jsem běhat na boso cca před třemi měsící. Nyní boty zuji tak dvakrát až třikrát týdně. Ze začátku jsem běžel vždy maximálně 500m nyní jsem schopen uběhnout cca 2 - 3,5 km. Jelikož běhám úplně na boso, poslouchám vždy své plosky, pokud mne začnou pálit, obouvám boty nebo měním povrch. Párkrát jsem to přehnal a měl jsem půchýře na chodidle, ale jinak bez zdravotních problémů. Jelikož běhám celkový měsíční objem okolo 170 km a většinu času běhám v INOV-8 UltraRace 250. Tzn nízký drop i nízké tlumení tak je již chodidlo dost zvyklé pracovat. Ohledně začátku běhu na boso určitě doporučuji neběhat dva dny po sobě. Vždy si musí nohy odpočinout a to jak ploska tak i svaly v chodidle.Druhý dotaz týkající se zimy, tak to nevím to bude asi problém, ale při nejhorším budu chodit běhat do haly.
