Orientační a trailový běh patří mezi sporty, kde je tělo vystavené nejen dlouhodobé běžecké zátěži, ale i nárazům, prudkým změnám směru a zejména nerovným povrchům. Kotníky dostávají zabrat při každém došlapu na kámen, kořen či terénní nerovnost, kolena při sebězích i prudkých stoupáních. Může tak docházet k přetížení nebo přímo ke zranění kloubů/svalů. V takových situacích může přijít na řadu malá pomůcka: bílá či barevná nalepovací páska – tejp.
Tejpování už dávno není jen výsadou profesionálních sportovců. Polepené různé části těla najdeme běžně i u amatérských běžců. Tejpování může být prevencí zranění, podporou během závodu i pomocníkem v rekonvalescenci. A s trochou cviku a s (ideálně) odborným zaučením ho zvládne běžec aplikovat sám. Ale pozor, není to všelék. A někdy může více uškodit než pomoci, pokud se používá špatně.
K čemu tejping slouží?
Tejpování (z anglického „taping“) je metoda fixace nebo podpory svalů, kloubů a měkkých tkání pomocí speciální pásky. Jeho účel se liší podle typu pásky a techniky aplikace:
- Podpora oslabené oblasti – např. kotník po podvrtnutí nebo koleno po přetížení.
- Prevence zranění – stabilizace kloubu při vysoké zátěži, typicky během závodů v členitém terénu se tejpují kotníky.
- Snížení bolesti – u některých technik se páska lepí tak, aby odlehčila namoženým svalům nebo šlachám, lze aplikovat i na klouby.
- Zlepšení vnímání pohybu (propriocepce) – kontakt pásky s kůží pomáhá mozku lépe „cítit“ pohyb a držet končetiny.
Nevýhody tejpování
- Falešný pocit bezpečí – můžete běžet důrazněji, protože necítíte bolest, ale zranění se může zhoršit (může dojít k většímu přetížení).
- Podráždění kůže – hlavně při dlouhém nošení nebo pocení. Pevný tejp se lepí jednorázově na jeden výkon, lepidlo má dráždivější. Kineziotejp (elastický) má šetrnější lepidlo a může být nalepený několik dní.
- Omezení krevního oběhu – pokud je páska příliš utažená.
- Krátká životnost – pot a déšť (což jsou při běhu v terénu častý problém) snižují přilnavost. Pro delší trvanlivost lze vyzkoušet speciální lepidlo pod tejpy.
- Náklady – kvalitní pásky nejsou úplně levné, při častém použití se tejpování dost prodraží.
Typy tejpovacích pásek a rozdíl mezi nimi
1. Pevný (rigidní) tejp – bílá barva
- Vlastnosti: Neelastický, pevně drží kloub nebo sval v určité poloze.
- Využití: Akutní stabilizace, omezení pohybu, fixace po zranění.
- Pro běžce: Skvělý pro zpevnění kotníku po výronu nebo pro fixaci kolene, když nechceme, aby se ohýbalo v plném rozsahu.
2. Elastický (kinesio) tejp – ostatní barvy kromě bílé
- Vlastnosti: Pružný, natažitelný, přizpůsobuje se pohybu.
- Využití: Podpora svalů a měkkých tkání, odlehčení svalů/kloubů, stimulace kožních receptorů, zlepšení cirkulace krve.
- Pro běžce: Aplikace, když nechceme omezit pohyb, ale potřebujeme ulevit přetížené oblasti (např. lýtko, achilovka).
Pevný tejp je jako pevný opasek – drží, i když se hýbete. Elastický tejp je spíš pružná guma – podporuje, ale dovolí vám pohyb.
Kdy to zvládnu sám a kdy už potřebuji fyzioterapeuta?
Aplikace tejpů, obzvláště na ty části těla, kam si bez obtíží dosáhneme (jako jsou dolní končetiny) není obtížná. Ale pozor, zdánlivá jednoduchost svádí k lepení tejpů podle internetu, rad spoluběžců nebo „podle pocitu“. Možností tejpování je mnoho a pro každou část těla, tip zranění či účel tejpu může být způsob jeho lepení odlišný.
A špatnou aplikací tejpů si lze i uškodit. Jak? Třeba zaškrcením části končetiny při přílišném utažení, přetížením jiné části těla, pokud neodhadneme míru tahu tejpu, nebo naopak tejp nebude dostatečně fungovat (bude příliš volně nalepený). Problém může nastat, i pokud nebudeme respektovat anatomii těla. I v takovém případě hrozí přetížení jiné části těla, případně tejp nebude plnit svoji funkci a podobně.
Je proto vždy dobré nechat individuálně posoudit alespoň první tejpování konkrétního problému nějakého odborníka na tejping – ideálně fyzioterapeuta. Aplikaci si následně můžete natočit/nafotit a následně praktikovat sami.
Kdy to zvládnu sám?
- Jednoduché preventivní tejpy – třeba lehká fixace kotníku před závodem, pokud už znám postup.
- Opakované osvědčené tejpování – pokud už jsem stejné zranění měl a fyzioterapeut mi ukázal, jak na to.
Potřebuji fyzioterapeuta, když:
- Nevím přesně příčinu bolesti – tejpování může maskovat problém a zhoršit stav.
- Jde o první zranění daného typu – správná diagnóza a vhodná technika jsou klíčové.
- Bolest přetrvává – tejp není náhradou léčby.
- Jde o složitější aplikaci – např. kombinace více pásků kolem kolene.
Pokud si nejste jistí, jestli tejp pomůže, nebo jak ho nalepit, prvním krokem by měla být vždy návštěva odborníka.
Shrnutí
Tejpování je skvělý pomocník pro běžce v terénu, ale není náhradou stabilizačního tréninku, posilování a regenerace. Naučit se základní techniky se vyplatí, ale vždy je dobré začít pod dohledem fyzioterapeuta. Ať už běžíte hustým lesem nebo se ženete po horském hřebeni, tejp může být tím, co vám pomůže doběhnout bez bolesti. Jen si pamatujte – páska je pomocník, ne kouzelný štít.
