HedvabnaStezka.cz SvetOutdooru.cz SvetBehu.cz TuleniPasy.cz Padler.cz FestivalObzory.cz SnowFilmFest.cz ExpedicniKamera.cz

Tréninkový plán na půlmaraton na cílový čas 1:50 podle Hal Higdona

Tréninkový plán pro běžce, kteří již mají nějaké zkušenosti a potřebují zlepšit svůj čas. Uběhnout půlmaratón s cílovým časem 1:50.

Vysvětlivky k tréninkovému plánu

5K – 10K: jedná se o tempo, které jste schopni udržet při 5km či 10km dlouhém závodě.

5 x 400: 5 opakování 400 metrů dlouhého úseku. Mezi jednotlivými úseky vyplněné chůzí popř. pomalým během.

Týden Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle
1 Strečink 5 km

5 x 400

5K tempo

5 km + strečink volno 5 km 6,5 km
2 Strečink 5 km 30 min v tempu 5 km + strečink volno 5 km v tempu 9,5 km
3 Strečink 5,5 km

6 x 400

5K tempo

5 km + strečink volno volno 6,5 km závodní tempo
4 Strečink 5,5 km 35 min v tempu 5 km + strečink volno 5 km 11 km
5 Strečink 6,5 km

7 x 400

5K tempo

5 km + strečink volno 5 km v tempu 13 km
6 Strečink 6,5 km 40 min v tempu 5 km + strečink volno nebo volný běh volno 16 km závodní tempo
7 Strečink 7 km

8 x 400

5K tempo

5 km + strečink volno 6,5 km v tempu 14,5 km
8 Strečink 7 km 40 min v tempu 5 km + strečink volno 8 km v tempu 16 km
9 Strečink 8 km 9 x 400   5K tempo 5 km + strečink volno nebo volný běh volno 24 v závodní tempo
10 Strečink 8 km 45 min v tempu 5 km + strečink volno 8 km v tempu 17,5 km
11 Strečink 8 km

10 x 400

5K tempo

5 km + strečink volno 5 km 19km
12 Strečink 6,5 km 30 min v tempu 3 km volno volno Závod

Redakce

SvetBehu.cz přináší po celý rok rady pro běžecký trénink, novinky a aktuality z běžeckého světa, tipy na běžecké trasy po České republice, reportáže ze závodů, rozhovory s předními osobnostmi české i zahraniční běžecké scény a nejčerstvější informace, recenze a testy běžeckého vybavení.

Přidejte se k diskuzi

Odpovídáte na komentář: