Stačí otevřít libovolný fitness časopis nebo sledovat celebrity – modelky a herečky pravidelně běhají a vypadají skvěle. Možná tě napadne, že jogging je nejlepší způsob, jak se zbavit nežádoucí celulitidy. Je to ale opravdu tak?
Kde se celulitida vlastně bere?
Nejdřív je důležité pochopit příčinu celulitidy. Ta je totiž převážně hormonálního původu. Vysoká hladina estrogenu vyvolává reakce, které narušují kolagenovou síť kolem tukových buněk. Jakmile se tato síť poškodí, tukové buňky se tlačí směrem k povrchu pokožky a vzniká známá „pomerančová kůže“. Tento problém se týká až 85 % žen, pravděpodobně tedy i tebe.
Pomáhá jogging proti celulitidě?
Jogging má určitě pozitivní vliv na psychiku a pomáhá odbourat stres. Pokud máš ale omezený čas a hledáš opravdu efektivní řešení proti celulitidě, jogging nemusí být tou nejlepší volbou. Mírně intenzivní kardio, kam jogging patří, totiž může paradoxně zvyšovat hladinu stresového hormonu kortizolu. Kortizol přitom podporuje ukládání tuku, hlavně v oblasti břicha a boků.
Jaké cvičení je tedy nejúčinnější?
Pro efektivní boj s celulitidou a tvarování těla se zaměř na cvičení, která optimalizují tvé hormonální prostředí. Ideální jsou zejména:
- Silový trénink (cvičení s vlastní vahou nebo činkami)
- Vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT)
- Sprinty
Z uvedených možností jsou právě sprinty nejúčinnější. Dokážou rychle snížit výskyt celulitidy a zároveň perfektně vytvarovat nohy.
Jak začít bezpečně se sprinty?
Možná máš obavy, že sprinty představují riziko zranění. Tomu ale snadno předejdeš správnou přípravou:
- Zahřej se sprintovacími drily – vyzkoušej skipping, běh pozadu, butt kicks (kopání patami k hýždím) nebo karaoke kroky. Každý cvik prováděj přibližně na 20 metrů. Tyto jednoduché cviky tě perfektně připraví na intenzivnější zátěž.
- Sprintuj do kopce – běhání do kopce přirozeně opravuje techniku sprintu. Během výběhu správně aktivuješ klíčové svaly (hamstringy, hýždě) a minimalizuješ riziko zranění.
Ukázkový efektivní trénink:
- Proveď 5–10 zahřívacích cviků (každý na 20 m).
- Poté absolvuj 3 série po 6 sprintech do kopce (20 m sprint nahoru, dolů zpátky chůzí).
- Mezi sériemi si dej minutovou pauzu.
Celý trénink zvládneš za méně než půl hodiny, ale výsledky na sobě pocítíš velmi rychle.
Nezapomínej na výživu a regeneraci
Samotné cvičení nestačí. Pro nejlepší výsledky kombinuj pravidelný pohyb se zdravou a vyváženou stravou, dostatkem tekutin, kvalitním spánkem a regenerací.
Závěr
Pomůže jogging zbavit se celulitidy? Částečně ano. Pokud ale chceš rychlejší a výraznější výsledky, dej přednost sprintům. Překvapí tě, jak rychle se tvé tělo začne měnit k lepšímu!
