HedvabnaStezka.cz SvetOutdooru.cz SvetBehu.cz TuleniPasy.cz Padler.cz FestivalObzory.cz SnowFilmFest.cz ExpedicniKamera.cz

Jak se běhalo před 35 lety – 2. část

Na nápad zařadit do výzkumu sledování maximálních tréninkových dávek maratonců mě přivedl článek o těchto údajích špičkových ruských vytrvalců uveřejněný tehdy v časopise Ljogkaja atletika.

Maximální tréninkové dávky

Některé z výkonů svědčí o velké tréninkové práci tehdejších ruských vytrvalců, z nichž nejnáročnějším příkladem je absolvování 17×3 km v průměrném čase 9:20 nebo zdolání 45 km v čase 2:28:15!  I když problematika maximálních tréninkových dávek je dost ošidná, ponechejme v této chvíli názory stranou a podívejme se, jaké maximální tréninkové dávky absolvovali v popisovaném období naši maratonci různé výkonnostní úrovně.

Dosažený čas pod 2:20:

– 10×1 km za 2:40-2:45  s mezichůzí 100 m a meziklusem 100 m

– 10 km za    31:10

– 2×5 km za 15:55, 2×3 km za 9:27, 3x2km za 6:20, 3xl km za 3:07

– 30 km za 1:39:37

– 4×5 km /4 min./ – 16:11, 15:55, 16:12, 15:50

– 35 km   – 1:54:20

– 40 km stupňovaně – 2:36:29 /23:18, 22:07, 21:08, 20:02, 18:59,   
17:21, 16:51, 16:43/

– 40 km – 2:25

– 80 km tempem 4:10-4:20/km

2:20-2:24:

– 6 km rozloženě: 3:27-3:17-3:15-3:30-3:10-3:05

– 25x 400 /200/ – 70-72

3 km stupňovaně: 3:30-3:15-2:58

– 2×10 km – 33:30

400 m – 63,1

– 26 km – 1:35

– 40 km stupňovaně- 20:56, 19:47, 20:03, 19:04, 18:18, 17:38,               17:24, 16:25

– 40 km: 30 km tempem 4:10/km+10 km-33:00

– 50 km: 25 km- 4:30/km+25 km – 4:00/km

2:25-2:29:

– 30×400 /100/ – 68, poslední úsek 57,5

– 20×1 km /mch 2 min./ – 3:12-3:18

– 10×1 km: 1.-8. úsek 3:03-3:04, 9. úsek 2:58. poslední 2:54

– 3×5 km s intervalem 5 min.:

– 15×1 km /200/ – 3:12 s posledním úsekem 2:57

17:15, 17:15, 15:45

– 2×20 km – 1:11:10 a 1:12:00 s pauzou 1 hodina

– 20 km – 1:09:30

2:30-2:34:

– 20×400 m /200/ 72-73

– 5×1 km 2:45-2:50

– 10×1 km /200/ 3:00

– 10×2 km – 7:05

– 3×3 km – 9:45-9:55

– 6×3 km /400/ – 10:40 v únoru

– 9 km – 30:30+ 30 min. volně+ 3×3 min. max. tempem /3 min./+

– 35 km – 3:35/km

+ 3×1 min. max. tempem /1 min./

– 4×6 km po 21:20 s intervalem 5 min.

2:35-2:39:

– časně ráno od 03,15 h. 4×5 km za 18:00-18:15, téhož dne

– 20 km – 1:10

navečer 4×5 km za 17:45-18:25

– 20×1 km /200/-3:08

– 70 km za 5:00 v horském terénu v těžkých zimních podmínkách

bez občerstvení

– 10×2 km /mch 2 min./ – 7:10

2:40-2:44:

– 16×500 /1 min./ – 1:42

– 10×1 km – 3:00-3:05

– 5×3 km – 9:30-9:45

–  3×5 km – 16:40

– 6×5 km – 18:30

–  10 km-36:00, 1 500 m-4:40

– 1. fáze: 16 km – 1:14:10

–  35 km – 2:17

2. fáze: 16 km – 1:06:15 s 9 úseky do kopce ve velkém vedru

–  40 km – 2:40

3. fáze: 20 km – 1:19:35

–  61 km – 5:46 v kopcích

2:45-2:49:

– 20×300 /100/ – 55

– 15 km – 55:13

– 12×1 km – 3:20-3:25

– 20 km – 1:15:35

– 6×2 km – 6:50-7:10

– 30 km – 1:58:11

– 4×5 km – 18:10, 18:55, 18:35, 18:40

– 40 km – 3:00

– 3×8 km – 30:00-32:00

– 66 km – 4:53

– 95 km – 7:31

2:50-2:54:

– 10×1 km /400/ – 3:18

– 25 km – 1:42

– 7×4 km – 16:00

– 32 km – 2:10

– 1. fáze: 10 km – 44:00

– 42 km – 3:07 v únoru

2. fáze: 14 km – 54:00, 16 km – 1:19

– 55 km – 4:24

3. fáze: 6 km klus

2:55-2:59:

– 10×1 km – 3:55-3:58 + 5×2 km 7:50-7:54 s int. 2 min

– 20×400 /200/ – 75

– 5×5 km – 20:00, 19:15, 19:45, 18:45, 18:15

– 30×400 /100/ – 90

– 3×10 km – 48:16, 47:50, 47:22

– 25 km – 1:40:37

– 42 km – 3:18

– 55 km – 4:30

3:00-3:04:

– 20 km – 1:22 v horku 32 stupňů Celsia

– 5x4x400 /100/ – 73-79

– 25 km – 1:49

– 5×3 km – 11:48

– 4×5 km /3 min./ – 22:17, 22:03, 22:03, 22:23

– 38 km v kopcích – 2:55

– 50 km – 4:30 o hladu

– 56 km – 4:53

3:05-3:09:

– 3×5 km – 17:00 – interval 3 minuty

– 20 km – 1:23:20

– 2×10 km – 42:10, 41:50

– 25 km – 1:45:10

– 28 km – 2:08

– 32 km – 2:30 ve velkém vedru

3:10-3:14:

– 1. fáze: 5×1 km – 3:17-3:30, 5 km 22:30, int. 15 min

– 4×3 km – 11:15

2. fáze: 10 km klus

– 10 km – 40:00

– 10 km – 45:00, 30 km – 2:05, interval 30 min.

– 56 km – 5:08

– 20×400 /200/ – 85

– 75 km – 6:25

3:15-3:19:

– 1 hod. na dráze – 13 890 m /běžel sám/

– 8×1 km /400/ – 3:50

– 30 km v členitém terénu – 2:32:45

– 3×5 km – 21:00

– 36 km – 3:20

– 56 km – 4:30

Je třeba poznamenat, že mnoho vytrvalců neuvedlo do dotazníku údaje o délce meziklusů nebo intervalů, takže ne vždy se jedná o přesné zachycení intenzity tréninkového zatížení. Přesto se však domnívám, že zjištěné hodnoty mohou přece jenom něco naznačit.

Pokračování:

3. část: Tempová rychlost

4. část: Výzkum zaměřený na věk vytrvalců

Předchozí část:

1. část: Přehled tréninků a výkonností

Přidej svou zkušenost nebo doplň informace

Odpovídáte na komentář: