HedvabnaStezka.cz SvetOutdooru.cz SvetBehu.cz TuleniPasy.cz Padler.cz FestivalObzory.cz SnowFilmFest.cz ExpedicniKamera.cz

Jiří Šmiták: Závěrečná příprava Aleny Krchákové na maraton

Jiří Šmiták: Závěrečná příprava Aleny Krchákové na maraton

Veteránka Alena Krcháková dosahuje už několik let na vytrvalostních tratích kvalitních výkonů, které jí mohou některé i mnohem mladší soupeřky jen závidět. Přečtěte si o její přípravě na maraton ve Vídni pod vedením trenéra Jiřího Šmitáka.

Alena Krcháková /10.12.1957/se od roku 2007 připravuje pod mým vedením v AC Moravská Slavia Brno na maraton. Dá se říci, že až do konce roku 2013 probíhal její trénink téměř bez zdravotních potíží. Pak se ale dostavily bolesti kolena, které vyústily v roce 2014 v operaci a následnou dlouhodobou rekonvalescenci, takže Alena v tom roce mohla trénovat jen sporadicky a až na jedinou výjimku v závěru roku vůbec nezávodila. Není tedy divu, že se tyto okolnosti výraznou měrou projevily na poklesu výkonnosti. Navzdory tomu se jí však přece jen podařilo zaběhnout v říjnu loňského roku v Košicích půlmaratonskou trať v čistém čase 1:35:37.

Podívejte se na další fotografie k článku…

Další příprava pak byla zaměřena na maraton ve Vídni 10. dubna 2016

První letošní kontrolou výkonnosti byla 12.3. „desítka“ v Pečkách, kde Alena stanovený cíl – zaběhnout pod 43 min. – časem 42:43 splnila. Závěrečná příprava 3 týdny před maratonskou tratí, na které Alena už dva a půl roku nezávodila, probíhala podle tohoto plánu:

Po 21.3.  12 km /4:45/

Út 22.3.  15 km /5:15/

St 23.3.  20 km střídavě stupňovaně: 5 km /5:15/+5 km /5:00/+5 km /5:15/+5 km /4:45/

Čt 24.3.  16 km /5:15/

Pá 25.3.  20 km stupňovaně: 10 km /5:15/+10 km /5:00/

So 26.3.  30 km /5:15-5:20/

Ne 27.3.  1 hod. plavání

Po 28.3.  volno

Út 29.3.  15 km stupňovaně: 10 km /5:15/+5 km /5:00/

St 30.3.  3×5 km /4:45/ intervalově

Čt 31.3.  12 km /5:15/

Pá  1.4.  12 km stupňovaně: 5 km /5:15/+5 km /5:00/+ 2 km /4:45/

So  2.4.  20 km /5:15/

Ne 3.4.   volno

Po 4.4.  2 km /4:45/, 3×1 km s meziklusem 300 stupňovaně: 4:35, 4:30, 4:25

Út 5.4.  10 km /5:00/

St  6.4.  8 km klus

Čt  7.4.  volno

Pá  8.4.  rozklusání, rozcvičení, lehké rovinky

So  9.4.  volno

Ne 10.4.  maraton ve Vídni – čistý čas 3:25:40 – 1. místo v kat. 55-59 let

Ve věku 58 let je nutno běhat rozhodně více než zamlada

Pokud by se snad někomu zdálo, že Alena běhala na dosažený čas hodně, je nutno si uvědomit, že ve věku 58 let je nutno běhat rozhodně více než zamlada. Poněkud neobvyklý je postup přípravy těsně před nedělním maratonem: ve čtvrtek volno, v pátek rozklusání, v sobotu volno. Takto to Aleně na základě zkušeností vyhovuje, a já to respektuji.

Stanovený cíl se podařilo splnit

Ve Vídni se jí podařilo stanovený cíl – čas v rozpětí 3:23-3:26 splnit. Mezičasy 23:56 – 24:01 – 24:00 – 24:38 – 24:20 – 23:42 – 24:48 – 25:29 – 10:42 naznačují, že do 25. km běžela Alena poměrně pravidelně, následné zrychlení tempa mezi 25.-30. km se pak negativně projevilo v závěru závodu, kde běh navíc ztížil silný protivítr.

Alena Krcháková patří ve své věkové kategorii mezi špičkové maratonské běžkyně v Evropě i na světě a podle dosažených časů je historicky naší nejlepší veteránskou vytrvalkyní. Je trojnásobnou mistryní Evropy v maratonu a na evropských a světových soutěžích vybojovala celkem 6 medailí.

Osobní rekordy:

5 000 m – 19:59,99 /2012/

10 000 m – 41:53 /2013 dráha/ a 41:00 /2012 silnice/

hodinovka -14 260 m /2013/

půlmaraton – 1:29:18 /2011 – čistý čas/

maraton – 3:09:29 /2012 – čistý čas/

Jiří Šmiták

Jiří Šmiták – autor článku

Absolvent dálkového studia trenérů atletiky 1. třídy na FTVŠ UK Bratislava (1979–82). Trenér Aleny Krchákové, Ivany Martincové a slovenské reprezentantky Soni Vnenčákové. Autor knihy 100 let maratonu (1996), Hrdinové maratonu (2006). Spoluautor knihy Nejvýznamnější osobnosti maratonu v Košicích (2008). Autor 16dílného seriálu Hrdinové dlouhých cest (časopis Stadion, 1987).

V současnosti mimo jiné odborně zaštiťuje články o tréninku na SvetBehu.cz a odpovídá na dotazy čtenářů.

Redakce

SvetBehu.cz přináší po celý rok rady pro běžecký trénink, novinky a aktuality z běžeckého světa, tipy na běžecké trasy po České republice, reportáže ze závodů, rozhovory s předními osobnostmi české i zahraniční běžecké scény a nejčerstvější informace, recenze a testy běžeckého vybavení.

Komentáře

Přidejte se k diskuzi

Odpovídáte na komentář: