HedvabnaStezka.cz SvetOutdooru.cz SvetBehu.cz TuleniPasy.cz Padler.cz FestivalObzory.cz SnowFilmFest.cz ExpedicniKamera.cz

Kolik tělesného tuku bychom měli mít?

Kolik tělesného tuku bychom měli mít?

Tělesný tuk, ten strašák žen a mužů ve středním věku, ale i mladší generace není jen a pouze negativní a nechtěnou součástí naší tělesné schránky.

Tělesný tuk plní celou řadu nenahraditelných úkolů v organismu. Jen namátkou, tuk je bohatou zásobárnou energie, čehož organismus náležitě využívá. Tuk je nezbytný pro zdravý vývoj. Každá buňka v lidském těle obsahuje značné množství tuků, mozek je z nich tvořen dokonce ze 70%. Tuk je transportní systém pro důležité vitaminy(A,D,E,K). Tuková tkáň má termoregulační funkci, jinými slovy, chrání nás před chladem.
Bez tělesného tuku se náš organismus jednoduše neobejde a neměly bychom jej mít příliš mnoho, ale naopak ani málo.

Jaké je tedy ideální procento tělesného tuku?

Přesné číslo ideálního procenta tělesného tuku pro jednotlivá pohlaví i věkové kategorie neexistuje. Odborné studie uvádějí vždy poměrně široké rozpětí toho, co je optimální a co je už je zdraví ohrožující. 
V první tabulce je uvedeno doporučené rozpětí procenta tělesného tuku pro průměrnou populaci. 
Důležité je mít na paměti že….
Pohybujete-li se kdekoliv v tomto rozpětí je to pro vás dobrá zpráva.

Procento tělesného tuku průměrné populace
Věkdo 30 let30-5050+
Ženy14-21%15-23%16-25%
Muži9-15%11-17%12-19

Druhá tabulka uvádí průměrné procento tělesného tuku sportovců u vybraných sportovních disciplín. Jak je vidět, požadavky některých sportů vybočují z fyziologického rozpětí, platného pro běžnou populaci.

Průměrné procento tělesného tuku sportovců
SportMužiŽenySportMužiŽeny
Baseball12-15%12-18%Veslování6-14%12-18%
Basketbal6-12%20-27%Atl. vrhači16-20%20-28%
Body building5-8%10-15%lyžaři běh7-12%16-22%
Cyklistika5-15%15-20%Atl. sprint8-10%12-20%
Am. Fotbal (zad.)9-12%Plavání9-12%14-24%
Am. Fotbal (útoč.)15-19%Tenis12-16%16-24%
Gymnastika5-12%10-16%Triatlon5-12%10-15%
Atletika skoky7-12%10-18%Volejbal11-14%16-25%
Lední hokej8-15%12-18%Vzpírání9-16%
Raketbal8-13%15-22%Wrestling5-16%

Co když máme tělesného tuku málo?

Většinou jsme zvyklí diskutovat problémy spojené s nadváhou čili procentem tělesného tuku převyšujícím 25% u mužů a 32% u žen a s tím spojená zdravotní rizika.
Neméně závažným zdravotním rizikem je také extrémně nízké procento tělesného tuku, postihující zejména „hubnoucí“ ženy. Snaha rychle zhubnout sebou přináší následující zdravotní rizika.

  • Nedostatek energie (poruchy příjmu potravy)
  • Menstruační problémy
  • Oslabené kosti (zvýšené riziko únavových zlomenin a osteoporózy)

Zdroj – www.sportvital.cz –Vše, co potřebujete vědět o zdraví a sportu. Autor článkuMgr. Jan Taussig

Přidej svou zkušenost nebo doplň informace

Odpovídáte na komentář: