HedvabnaStezka.cz SvetOutdooru.cz SvetBehu.cz TuleniPasy.cz Padler.cz FestivalObzory.cz SnowFilmFest.cz ExpedicniKamera.cz

Trénink na první půlmaraton podle coolrunnig.com

Tréninkový plán pro začínající běžce, kteří chtějí uběhnout svůj první půlmaratón.

Před samotným naběhnutím na tréninkový plán je třeba nejprve absolvovat pre-tréninkovou fázi, která by měl trvat přibližně čtyři až pět týdnů.

Harmonogram pre-tréninkové fáze

PondělíÚterýStředaČtvrtekPátekSobotaNeděle
volno5 km6,5 km6,5 kmvolno5 km8 km

Tréninkový plán – vysvětlivky

Pokud nevíte, jak správně provádět fartlek, podívejte se do běžeckého slovníku.

5K – 10K: jedná se o tempo, které jste schopni udržet při 5km či 10km dlouhém závodě.

4 – 5 kopce: 4 až 5 opakování na 100 až 200 metrů dlouhém úseku do kopce, to vše v tempu, které jste schopni udržet při 5km dlouhém závodě.

Dlouhé kopce: přibližně 400 až 600 metrů dlouhý kopcovitý úsek.

6 x 800m: 6 opakování 800 metrů dlouhého úseku. S 2 minutovým odpočinkem mezi opakováními.

TýdenPondělíÚterýStředaČtvrtekPátekSobotaNeděle
1volnoFartlek (6.5 km)6,5 km6,5 kmvolno5 km10 km
2volnoFartlek (6.5 km)8 km5 kmvolno5 km11,5 km
3volno

4 – 5 Kopce

5K – 10K tempo

8 km5 kmvolno5 km10 km
4volno3 – 4 dlouhé kopce     5K – 10K tempo5 km6,5 kmvolno5 km13 km
5volno

5 – 6 Kopce

5K – 10K tempo

5 km6,5 kmvolno5 km11,5 km
6volno5 Km                       5K – 10K tempo6,5 km10 kmvolno8 km15 km
7volno5 Km                       5K – 10K tempo5 km8 kmvolno5 km11,5 km
8volno6  x 800 s               5K – 10K tempo8 km10 kmvolno8 km16 km
9volno6  x 800 s               5K – 10K tempo6,5 km11,5 kmvolno5 km13 km
10volno6,5 km                   5K – 10K tempo10 km11,5 kmvolno10 km19,5 km
11volno8 km8 km13 kmvolno5 km13km
12volno8 km8 km13 kmvolno5 kmZávod

Redakce

SvetBehu.cz přináší po celý rok rady pro běžecký trénink, novinky a aktuality z běžeckého světa, tipy na běžecké trasy po České republice, reportáže ze závodů, rozhovory s předními osobnostmi české i zahraniční běžecké scény a nejčerstvější informace, recenze a testy běžeckého vybavení.

Přidejte se k diskuzi

Odpovídáte na komentář: