HedvabnaStezka.cz SvetOutdooru.cz SvetBehu.cz TuleniPasy.cz Padler.cz FestivalObzory.cz SnowFilmFest.cz ExpedicniKamera.cz

Tréninkový plán na 10 km pod 40 min

Tréninkový plán na 10 km pod 40 min

Opět osmitýdenní tréninkový plán aneb jak uběhnout 10 km lehce pod 40 minut. V průběhu tréninku se doporučuje provádět před a po běhu strečink, ve čtvrtek pak nejen strečink, ale i běžeckou abecedu.

1. týden2. týden3. týden4. týden
PondělíVolnoVolnoVolnoVolno
Úterý7 km a 4:55-5:008 km a 4:55-5:008 km a 4:55-5:008 km a 4:55-5:00
StředaVolnoVolnoVolnoVolno
Čtvrtek5-8 km rozklus; 5 km a 4:05; výklus 2-3 km5-8 km rozklus; 3×800 m a 2:55-3:00/400 m meziklus; 2-3 km výklus5-8 km rozklus; 5km a 4:05; výklus 2-3km7 km a 4:55-5:00
Pátek7 km a 4:55-5:008 km a 4:55-5:008 km a 4:55-5:007 km a 4:55-5:00
SobotaVolnoVolnoVolnoVolno
Neděle13 km a 4:55-5:0013 km a 4:55-5:0015 km a 4:55-5:008 – 10 km a 4:55-5:00
5. týden6. týden7. týden8. týden
PondělíVolnoVolnoVolnoVolno
Úterý8 km a 4:50-4:558 km a 4:50-4:557 km a 4:50-4:555 km a 4:50-4:55
Středa7 km a 4:50-4:557 km a 4:50-4:557 km a 4:50-4:555 km a 4:50-4:55
Čtvrtek8-10 km rozklus; 6 km a 4:05; výklus 2-3 km5-8 km rozklus; 4×800 m a 2:50-2:55/400 m meziklus; 2-3 km výklus8-10 km rozklus; 6 km a 4:05; výklus 2-3 km5-8 km rozklus; 5 km a 4:00; výklus 2-3 km
Pátek5 km a 4:50-4:557 km a 4:50-4:557 km a 4:50-4:55Volno
SobotaVolnoVolnoVolnoVolno
Neděle15 km a 4:50-4:5517 km a 4.50-5:0017 km a 4.50-5:00Den D
Pavel Baběrád

Pavel Baběrád

Běžecký trenér a poradce, bývalý mistr České republiky v maratonu a několikanásobný vítěz a držitel předních umístění na této trati doma i v zahraničí.www.sportsite.cz

Přidejte se k diskuzi

Odpovídáte na komentář: