HedvabnaStezka.cz SvetOutdooru.cz SvetBehu.cz TuleniPasy.cz Padler.cz FestivalObzory.cz SnowFilmFest.cz ExpedicniKamera.cz

Tréninkový plán na 5 km za 25 min

Tréninkový plán na 5 km za 25 min

Chystáte se na závod, možná i na váš první, ale trénujete jen občas? Následující tréninkový osmitýdenní plán by vám měl umožnit uběhnout 5 km v čase okolo 25 minut. Ideální čas pro hobby běžce.


1. týden

2. týden

3. týden

4. týden
PondělíVolnoVolnoVolnoVolno
ÚterýVolnoVolnoVolnoVolno
Středa30 min volný běh /cca 80%max tepové frekvence/5×3 min rychle /cca 90% max. tepové frekvence/, meziklus 2 min do zklidnění10×1 min rychle /cca 90% max tepové frekvence/, meziklus 1:30 do zklidnění35 min volný běh /cca 80% maxtepové frekvence/, posledních 5 min vystupňovaně
ČtvrtekVolnoVolnoVolnoVolno
PátekVolnoVolnoVolno50 min volný běh /cca 75%max tepové frekvence/
Sobota50 min volný běh /cca 75%max tepové frekvence/50 min volný běh /cca 75%max tepové frekvence/60 min volný běh /cca 75%max tepové frekvence/Volno
Neděle30 min volný běh /cca 80%max tepové frekvence/30 min volný běh /cca 80%max tepové frekvence/40 min volný běh /cca 80%max. tepové frekvence/, posledních 5 min. vystupňovaně20 min svižně /cca 85%max tepové frekvence/ + výklus do zklidnění
5. týden 6. týden 7. týden 8. týden
PondělíVolnoVolnoVolnoVolno
ÚterýVolno40 min volný běh /cca 80%max tepové frekvence/Volno3×3 min rychle /cca 90%max tepové frekvence/, meziklus 2 min do zklidnění
Středa40 min volný běh/cca 80%max tepové frekvenceVolno4×4 min rychle /cca 90%max tepové frekvence/, meziklus 2 min.do žklidněníVolno
ČtvrtekVolnoVolnoVolno20 min volný běh /cca 80% max. tepové frekvence/
Pátek40 min volný běh /cca 80%max tepové frekvence/10×1 min rychle /cca 90%max tepové frekvence/, meziklus 1:30 do zklidněníVolnoVolno
Sobota6×3 min rychle /cca 90%max tepové frekvence/, meziklus 2 min do zklidněníVolno60 min volný běh /cca 80%max tepové frekvence/Závod na 5 km
NeděleVolno50 min volný běh /cca 75%max tepové frekvence/30 min volný běh /cca 75%max tepové frekvence/, posledních 5 min vystupňovaněVolno

Přidejte se k diskuzi

Odpovídáte na komentář: