HedvabnaStezka.cz SvetOutdooru.cz SvetBehu.cz TuleniPasy.cz Padler.cz FestivalObzory.cz SnowFilmFest.cz ExpedicniKamera.cz

Jakou výživu volit při různém typu tréninku?

Jakou výživu volit při různém typu tréninku?

Zásadním přínosem tréninku pro růst výkonnosti je „vyždímat“ organizmus tak, aby vyvolal adaptační reakci organizmu. Proto je výhodné a přínosné podpořit efektivitu tréninku vhodně zvolenou sportovní výživou a stimulovat tak organizmus k vyššímu tréninkovému výkonu. Sportovní výživa totiž umožní vyšší míru zatížení a čím větší je fyzická zátěž, tím větší bude odezva v následné adaptaci a tedy i v růstu výkonnosti.

Sportovní výživa pomáhá:

  • během výkonu dosáhnout většího tréninkového impulzu, což je stimul pro výraznější růst výkonnosti;
  • po výkonu doplnit energii a živiny, aby byl organizmus zase co nejdříve připraven na další výkon;
  • u dětí současně s výše uvedeným pomáhá i s dostatkem energie nejen pro sport, ale i pro růst a vývoj organizmu (v době dospívání je energetická zátěž na organizmus značná).

Zároveň platí, že každý typ tréninku vyžaduje trochu jiný přístup v řešení výživy. Tato jinakost spočívá v odlišném pojetí tréninku – některý je intenzivnější, jiný je spíše lehčí, některý je kratší a jiný naopak dlouhý. Jak tedy řešit po stránce výživy ten váš?

Enervit PREsport

A) Výživa v souvislosti s lehkým tréninkem trvajícím 60 minut

Typ tréninku: např. 60minutový běh, 60minutové kolo apod., kterému nepředchází žádné rozcvičení a trénink je kontinuální, bez přestávek, víceméně s konstantní úrovní zátěže.

Strava v posledních hodinách před tréninkem:


Poslední jídlo před tréninkem

  • ideálně max 2-3 hodiny před (2 hodiny platí pro lehčí svačinu, 3 hodiny pro větší jídlo typu oběd)
  • volte lehčí jídla (pro lepší vstřebatelnost)
  • určitě se vyvarujte sladkým jídlům
  • dbejte na dostatečný přísun tekutin po celou dobu do začátku tréninku (preferovat ale vodu a minimalizovat sladké limonády)

Výživa 1-3 hodiny před tréninkem

  • již žádné jídlo
  • průběžně, ale střídmě zavodňovat organizmus (čistá voda, případně s citronem; ne sladké limonády)
  • vyvarovat se sladkostem a sladkému pití
  • 1-2 hodiny před tréninkem přijmout Enervit PRE Sport – jeho účinkem je optimální nastavení vytrvalostního aerobního metabolismu před sportem, proto je vhodný i před lehčími tréninky

Výživa v poslední hodině před tréninkem

  • průběžně po doušcích pít vodu
  • není nutné přijímat nic jiného
  • jsou-li však příznaky hladu, lze ještě sníst Enervit PRE Sport

Tímto výše uvedeným postupem docílíte:

  • optimálního nastavení organizmu na sport
  • zamezení pocitům těžkého žaludku či přejedení
  • nastartování energetických systémů na sport (aby měl organizmus včas připravené potřebné zdroje energie ze sacharidů i z tuků)
  • zamezení pocitům hladu

Výživa během výkonu:

  • určitě pít iontový nápoj Enervit Isotonic Drink (hypotonicky naředěný)
  • neměla by přijít žádná energetická krize (té předchází právě pití iontového nápoje)
  • především v případě lehčích regeneračních tréninků během náročného tréninkového období se přesto může problém s pocitem únavy objevit i při lehčím tréninku – v takovém případě radíme nic nepodceňovat a doporučujeme přijmout energetický Enervit Gel nebo energetické tablety Enervit Carbo Tablets

Výživa po výkonu:

  • po lehčím tréninku stačí dopít iontový nápoj, případně si namíchat nový
  • je důležité vypít alespoň 500 ml nápoje, a to ihned po skončení tréninku během 30 minut
  • současně sníst energetickou tyčinku Enervit Performance Bar (kromě příjmu energie obsahuje i 19 % bílkovin)
  • v případě bolesti svalů lze ještě doplnit aminokyseliny BCAA
ENervit Recovery drink

B) Výživa v souvislosti s tréninkem trvajícím 60 minut, s intenzivní částí tréninku

Typ tréninku: např. lehké rozběhání včetně rozcvičení v celkové délce cca 20 minut, poté 30 minut intenzivního tréninku s následným 10minutovým výklusem 

Strava v posledních hodinách před tréninkem:

  • shodná jako výše v bodě A

Výživa během rozcvičování:

  • určitě pít iontový nápoj Enervit Isotonic Drink (hypotonicky naředěný)
  • cca 10 minut před zahájením intenzivního tréninku přijmout energii např. formou energetických tablet Enervit Carbo Tablets, nebo energetického Enervit Gelu (ne dříve než 10 minut před)
  • je ale důležité, aby těchto 10 minut před intenzivní částí tréninku bylo pohybově aktivních (minimálně na střední úrovni tepové frekvence)

Výživa během intenzivní části tréninku:

  • je-li to možné, tak určitě pít iontový nápoj Enervit Isotonic Drink (hypotonicky naředěný)
  • nejsou-li žádné příznaky energetické krize, pak žádný další přísun energie není potřeba
    • v případě energetické krize přijmout znovu energetické tablety nebo energetický gel

Výživa po intenzivním tréninku (už během výklusu):

  • ihned po skončení intenzivní části tréninku pít regenerační nápoj Enervit After Sport Drink (preferujeme jej po krátkých intenzivních výkonech)
  • po úplném konci tréninku je vhodné během 60 minut i nadále postupně pít – dopít zbylý iontový nápoj, namíchat si druhou dávku After Sport Drinku, nebo si namíchat nový iontový nápoj (to proto, že v tento čas je důležitý příjem tekutin)
  • 60 minut po skončení tréninku by mělo následovat lehké převážně sacharidové jídlo (rizoto, špagety apod.)
Enervit Isotonic Drink

C) Výživa v rámci 60minutového intenzivního tréninku nebo závodu, kterému předchází rozcvičení

Doba rozcvičení má vliv na celkovou dobu výkonu, který se pak pohybuje plus minus kolem 2 hodin (celková doba zahrnuje rozcvičení, hodinový intenzivní výkon, výklus).

Strava v posledních hodinách před tréninkem:

  • shodná jako výše v bodě A

Výživa během rozcvičování (trvajícího cca 30-45 minut):

  • je-li rozcvičování jen formou strečinku, popíjet průběžně vodu
  • je-li rozcvičování i formou aktivního pohybu, popíjet iontový nápoj Enervit Isotonic Drink (hypotonicky naředěný)
  • jsou-li příznaky hladu během rozcvičování, lze i zde ještě přijmout Enervit PRE Sport
  • cca 10 minut před zahájením intenzivního tréninku přijmout energii např. formou energetických tablet Enervit Carbo Tablets, nebo energetického Enervit Gelu (ne dříve než 10 minut před)
  • je ale důležité, aby těchto 10 minut před intenzivní částí tréninku bylo pohybově aktivních (minimálně na střední úrovni tepové frekvence)

Výživa během intenzivní části tréninku nebo závodu (60 minut):

Výživa po intenzivní části tréninku nebo po závodu (během vyježdění):

  • ihned po skončení intenzivní fáze tréninku pít regenerační nápoj Enervit R2 Recovery Drink
  • do 30 minut po skončení celého tréninku přijmout druhou dávku regeneračního nápoje Enervit R2 Recovery Drink plus energetickou tyčinku Enervit Performance Bar

Přidej svou zkušenost nebo doplň informace

Odpovídáte na komentář: