HedvabnaStezka.cz SvetOutdooru.cz SvetBehu.cz TuleniPasy.cz Padler.cz FestivalObzory.cz SnowFilmFest.cz ExpedicniKamera.cz

Sáhněte si až na dno svých sil pod vrcholky indických Himalájí

Sáhněte si až na dno svých sil pod vrcholky indických Himalájí

Když v roce 2010 zasáhly chudou severoindickou oblast Ladak zničující povodně, nikoho z místních nejspíš ani ve snu nenapadlo, že těmi, kdo znovu postaví zpustošený region na vlastní nohy, budou maratonští běžci. Maraton, který se zde na podporu místních obyvatel běžel poprvé v roce 2012, si za svou krátkou historii již stačil vybudovat pověst jednoho z nejnáročnějších dálkových běhů v Asii. Možná i proto se každoročně závodu účastní stále více Evropanů toužících překonat výzvy, které je čekají na trase vedoucí kolem starodávných buddhistických chrámů ve výšce přesahující 3 300 metrů nad mořem.

Ladak je oblast ležící mezi pohořími Karákoram a Himaláj v indickém svazovém státu Džammú a Kašmír. Jde o největší a zároveň nejřidčeji osídlenou oblast tohoto státu. Spojení se zbytkem Indie zajišťují vysokohorské průsmyky, které však bývají v zimě na několik měsíců uzavřeny. Naštěstí pro zdejší obyvatele však existuje i alternativní spojení s okolním světem, které zabezpečuje pravidelná letecká linka do města Léh. Právě toto starodávné město, jehož největší dominantou je devítipodlažní královský palác ze 17. století, je každý rok na začátku září cílem tisíců běžců z celého světa.

Palác v Léhu
Palác v Léhu

Běžecké tratě mezi nebem a zemí – Ladakh Maraton

Jak už jsme naznačili výše, maraton v Ladaku, který je pořádán pod hlavičkou Asociace mezinárodních maratonů a dálkových běhů (AIMS), rozhodně není díky své náročnosti pro úplné začátečníky. Pořadatelé doporučují závod těm běžcům, kteří už mají něco za sebou. Navíc zde budete potřebovat i zkušenosti z vysoké nadmořské výšky. Rozhodně se taky doporučuje před startem na místě aspoň týden aklimatizovat. Nebo být aklimatizovaný z dřívějšího „soustředění ve výšce“.

Co se týče samotné trasy maratonu, jedná se o jednu velkou přehlídku majestátních panoramatických výhledů do údolí a na okolní strmé kopce vysokohorské pouště. Záchytnými body v této nehostinné krajině „Malého Tibetu“, jak je oblasti Ladaku díky svým tradičně pevným vazbám na tibetskou kulturu přezdíváno, jsou pak středověké buddhistické kláštery Tikse a Stakna, které dohlíží na závodníky po celou dobu závodu. Těm nejrychlejším z více než pěti a půl tisíce závodníků se v roce 2018 podařilo 42 km dlouhou trasu zdolat v čase 3 hodiny a 13minut. Což je vzhledem k prostředí neuvěřitelné.

Takovéto výhled během závodů u nás nenajdete
Takovéto výhled během závodů u nás nenajdete

Běhání pro všechny

Ladacký maraton není jediným závodem, který se ve městě Léh koná. Vzhledem k rostoucí oblibě oblasti mezi vrcholovými sportovci, zařadili organizátoři do svého závodního repertoáru i půlmaratón, sedmikilometrový Run Ladakh for Fun a 72 km dlouhý ultramaraton Kardung La Challenge, který účastníky zavede k třetímu nejvyššímu silničnímu sedlu na světě Kardung La do výšky 5359 m n.m.

Kromě toho zde v období mezi červencem a zářím trénuje spousta amatérských i profesionálních běžců, kteří čerpají z kvalitního zázemí místních hotelů a skvělých podmínek pro efektivní výškový trénink. Trénink ve vysokých nadmořských výškách je totiž pro sportovce tím nejrychlejším a nejpřirozenějším způsobem, jak dosáhnout zásadního zlepšení okysličování svalů a vybudovat potřebnou odolnost vůči únavě.

TIP: Objevujte krásy Indie v kombinaci s návštěvou Ladaku na zájezdu do Indie. Vydat se můžete na zájezd Památky Indie a majestátní Ladak na 11 dní.

Na co si dát pozor při běhání ve výšce 3000 m n.m.?

Pokud se rozhodnete posunout své vlastní hranice a odhodláte se k účasti ve vysokohorském závodu, musíte si uvědomit, že kromě fyzické přípravy je pro úspěšné dokončení závodu důležitá i vaše psychická odolnost. Ta se obecně trénuje hůře než třeba takové svaly, ale její posílení není nemožné. Silná vůle se dá natrénovat například pravidelným tréninkem v těžkých podmínkách – když prší, je zima, sníh…Důležitá je také sebedůvěra, která vám v případě na první pohled neskutečně náročných závodů dodá křídla.

Kromě psychické přípravy nesmíme samozřejmě zapomínat i na fyzický trénink. Pokud jste se doposud věnovali především běhu po silnici podkladu, vyběhněte do terénu. Párkrát v týdnu zamiřte do technického terénu – za kameny, bahnem, hlubokým sněhem, travnatými svahy a kopci.

TIP: Přečtěte si, proč je dobré kombinovat silnici a terén

Pro běh ve vysokohorském terénu je důležitá také neustálá koncentrace. Dávejte si pozor na své okolí, našlapujte lehce a pružně a volte obuv s výrazným gripem. Při tréninku a posilování se zaměřte na achilovky, holeně a záda, které spolu s neustálou prací rukou za vás během závodu odvedou největší podíl práce.

Pomalu ale jistě k cíli

Máte natrénováno a chystáte se na váš první závod? Pak si vzpomeňte, proč jste vlastně s běháním začali. Při běhu v horách jde vždy především o radost z pohybu a lásku k přírodě. Při běhu v horách nezávodíte tak proti soupeřům, jako proti sobě samému. Jak už bylo stokrát řečeno, nezačínejte moc ostře a zrychlete na dalších částech. Můžete si tak na začátku více užít okolní dech beroucí přírodu. Nezapomínejte, že přepálený start se vám do nohou vrátí i s úroky!

Počítejte s tím, že neběžíte klasický maraton. Váš čas bude výrazně pomalejší, než když běháte městské maratony ve výšce téměř na hladině moře. Všechno je trochu drsnější – slunce pálí víc, žízeň je větší, kyslíku je málo.

Na běh v horách nestačí být jenom fyzicky zdatný, důležitou roli hraje i kvalitní vybavení. Lépe se poběží v trailovce, než v silničce, rozhodně nezapomeňte na nadměrek (větší velikost), během dlouhé doby v zátěži může chodidlo výrazně natéct. Dobrým parťákem je také spolehlivá čelovka doplněná lehkou větrovkou, obinadlem a GPS navigací. Pro dlouhý běh je vhodné vybavit se také jídlem a pitím a před tréninkovým výběhem nezapomeňte někoho informovat, kudy vaše trasa povede – hory jsou místem mnoha krás, ale také nebezpečí a trocha opatrnosti není nikdy nazbyt.

Přidejte se k diskuzi

Odpovídáte na komentář: