Trénink

Běhání v horách je pro mnohé běžce vrcholem svobody. Dechberoucí výhledy, čerstvý vzduch a radost z pohybu v přírodě. Není divu, že trailrunning zažívá v posledních letech velký boom. Zároveň se ale jedná o disciplínu, která s sebou nese specifická rizika pro tělo. Ta často zůstávají podceňována, dokud se neozve bolest nebo zranění. Můžou také běžci vystavit stopku v milované aktivitě, někdy i dlouhodobou. Co byste měli vědět, abyste si mohli běh v horách užívat dlouhodobě a bez následků? Na to vám odpoví fyzioterapeutka v následujícím článku.

Konec jarní sezóny je nabitý nejen silničními závody, ale i těmi trailovými. Běh v přírodě, a v horách především, má své kouzlo a spousta běžců mu propadne. Jak se ale připravit na první závody v terénu a na co si dát pozor v tréninku? To se dozvíte v článku od zkušeného trenéra Pepy Smetany.

Plánovat, či neplánovat? Někdo si rád vyběhne jen tak na pocit, ale pokud máte nějaký konkrétní cíl a chcete se v běhu zlepšovat, je dobré mít alespoň rámcový plán, co, kdy a jak zařadit. Pojďme se na různé plány podívat.

Silničních závodů jste si v rámci sezony užili už dost a rádi byste přes léto zamířili do terénu? Přečtěte si pár tipů, co zařadit do tréninku, abyste se v terénu cítili jako ryba ve vodě.

Vlastimil Lysák je úspěšný kondiční trenér běžců, ale i jiných sportovců. Přes den ho najdete nejčastěji ve fitku, ale organizuje také skupinové běžecké tréninky a sám je také aktivní běžec s řadou skvělých výsledků v domácích i zahraničních trailových závodech a s kvalitními časy na silnici. Sám na sobě rád zkouší, co bude na jeho svěřence nejlépe fungovat, a nahlíží na trénink z komplexního pohledu, aby do sebe vše zapadalo.

Pojem běžecká abeceda asi zná každý běžec – alespoň pasivně. Tím, že se nejedná o nic zábavného, moc často ji nezařazujeme, nebo jen tak z rychlíku, aby se neřeklo. Pojďme se podívat na to, v čem nám může být přínosná, třeba jí časem přijdete na chuť.

„Testovací“ závody jsou za námi, a ať už se jedná o desítku nebo především půlmaraton, většina běžců může lehce bilancovat. Ti úspěšnější vypočítávají, o kolik vlastně zlepšili „osobáček“, kolik tradičních soupeřů nechali za sebou. Ti méně úspěšní pátrají v hlavě nebo v tréninkovém deníku, kde se stala chyba. Přinášíme několik tipů pro odhalení chyb v přípravě nebo v samotném závodě. Ne vždy je ale výsledný čas měřítkem úspěchu. Pokud jste v loňské sezóně v cíli sotva „pletli nohama“ a letos dobíháte s úsměvem, byť v podobném čase, považujte to za úspěch!

Připadá vám zvláštní si povídat sám se sebou? Naopak. Dělá to naprostá většina lidí a je to zcela přirozené. Jak by nám to mohlo pomoci v nadcházející závodní sezoně? A co dělat, abychom se vyvarovali negativním myšlenkám?

Otvíráky sezóny v podobě rychlých rovinatých desítek jsou povětšinou za námi, a vytrvalci tak vzhlíží k další jarní výzvě – k půlmaratonu. Přístup k němu může být opravdu rozdílný. Řada běžců se chystá k překonání osobáků a půjdou do závodu naplno. Část vytrvalců ale určitě využije půlmaraton jako další dílek skládačky s názvem Maraton a poběží tempem maratonu „jen“ jako kvalitní trénink. Zejména pro první skupinu platí, že dva týdny před startem půlmaratonu mohou v tréninku více pokazit než získat. Jak se vyhnout ztrátám?

Jarní sezona je tu a s ním se přiblížil i start prvních závodů. Někteří již nazuli závodní boty a otestovali svoji zimní formu na silniční desítce, jiní se na to teprve chystají. Přinášíme vám stručný článek o tréninku na půlmaraton, ve kterém si můžete ověřit, v jaké fázi přípravy se nacházíte a co byste ještě na cestě za svým běžeckým cílem udělat.,

V polovině února se nám to může zdát ještě vzdálené, ale jaro a závodní sezona pomalu klepou na dveře. A ti z vás, kteří by si letos chtěli splnit svůj sen postavit se poprvé na start maratonu a ke spokojenosti jej zvládnout, by neměli otálet a měli by začít s přípravou.

Tepová frekvence je důležitý údaj, který nám může posloužit v tréninku, když se připravujeme na nějaký závod. Jak s ní ale efektivně pracovat? A co je lepší, řídit svůj trénink podle tepové frekvence, podle rychlosti, jíž běžíme, nebo obě varianty zkombinovat?

V našem předchozím článku zaměřeném na zimní přípravu nejen prvomaratonců jsme se zaměřili na „překlopení“ nástrah zimy ve prospěch pestrého tréninku s využitím doplňkových aerobních aktivit. Základní (chcete-li aerobní) vytrvalost je totiž snadno přenositelná a využití tzv. nespecifických (neběžeckých) aktivit pomůže nejen jejímu navýšení, ale zároveň (zejména u začínajících běžců) eliminuje riziko zranění.

Půlmaraton je první meta pro mnoho začínajících běžců a tréninková vzdálenost pro maratonce. Velká část běžců tvrdí, že trénink na tuto vzdálenost je nejjednodušší. Nemusíte mít tolik rychlostních tréninků jako na desítku, ale ani dlouhé běhy, které musíte zase absolvovat v přípravě na maraton. Pojďme se na to ale podívat očima trenérů.

Dlouholetý trenér triatlonistů i běžců, učitel na základní škole a hlavní tester Světa běhu. Zároveň stále výborný aktivní a všestranný sportovec, který si přes všechny své aktivity na sport čas vždy najde. Tím názorně ukazuje svým svěřencům, co je ve sportu nejdůležitější – správné nastavení priorit a sportování tak, aby bylo zdraví na prvním místě. Pepa Smetana své trenérské zkušenosti předává i čtenářům Světa běhu a v brzké době se od něj můžete těšit na tipy, jak směřovat přípravu na maraton a jak si naplánovat jarní sezonu.