Trénink


Běžecký styl
Alexandrova technika – pomocník na cestě ke zlepšení běhu a zdraví

Alexandrova technika – pomocník na cestě ke zlepšení běhu a zdraví

Správné držení těla, odstranění špatných návyků ze sezení u počítače může mít velký vliv na zlepšení nejen vaší techniky, ale také celého vašeho výkonu běžeckého stylu. Alexandrova technika je metoda, jak toho docílit.

Trénink na maraton
Kdy je třeba začít trénovat na jarní (půl)maraton?

Kdy je třeba začít trénovat na jarní (půl)maraton?

Pro nás v redakci je zima období, kdy jde vše tak nějak víc ztuha. Kvůli namrzlému asfaltu na stezce nebo díky hlubokému sněhu na horách jsme o poznání pomalejší. Vychytat správné navrstvení oblečení, abychom nepřehřáli motor, ale zároveň nepromrzli, je taky velká alchymie. A ani přemluvit unavené tělo vyběhnout jen s čelovkou do tmy, není nic jednoduchého. Jenomže, až se jarní sezóna zeptá, argument „byla tma…“ nám bude k ničemu. Jak tedy poznám, že už je opravdu třeba začít trénovat…?

Běžecký styl
Běžecká abeceda, základní znalost každého běžce

Běžecká abeceda, základní znalost každého běžce

Slyšíte toto slovní spojení poprvé? Pak jste asi nikdy neběhali pod vedením trenéra. Co to vlastně běžecká abeceda je a proč je důležitá? To by měla být povinná součást znalostí a dovedností každého běžce.

Trénink na 10 km
Začínáme běhat – jak na první měsíc přípravy?

Začínáme běhat – jak na první měsíc přípravy?

Běháte si jen tak pro radost, užíváte si pocitu svobody, bez starosti a také bez závodů? Jistě vás zkušení kolegové neustále hecují, abyste zkusili opravdový závod a zažili ty správné emoce? Určitě se chcete do toho pustit, ale nevíte, jak efektivně trénovat. Poradíme, jak se připravit na závod, i když už nejste úplný začátečník.

Psychika, soustředění, motivace
Jak ovlivňuje stres váš trénink a svaly?

Jak ovlivňuje stres váš trénink a svaly?

Stres. Pro mnohé pověstný strašák, kterému se snažíme vyhýbat jako čert kříži a pro jiné každodenní náročná realita. Naše hektická doba bohužel stresu velmi nahrává.

Tepová frekvence – proč a jak ji měřit a jak s ní pracovat

Tepová frekvence – proč a jak ji měřit a jak s ní pracovat

Jak běžíš rychle? „Běžím 80, 82, 85, 90, 100“. Nějak tak by se mohl odehrávat rozhovor dvou běžců, jež jsou ovládáni svými běžeckými kompjůtry, které jim měří, kolik na svůj běh momentálně vynakládají síly. Ta čísla v uvozovkách jsou hodnoty jejich tepové frekvence v procentech TF max.

Tipy redakce
Spouštíme Běžecké městečko!

Spouštíme Běžecké městečko!

Nový projekt webu SvětBěhu.cz a časopisu Svět běhu spouštíme na přelomu roku. Nabídneme všem běžcům různých výkonností zcela nové prostředí, kde bude možné diskutovat, soutěžit, vzdělávat se a vzájemně se obohacovat o nejrůznější nejen běžecké myšlenky.

Posilování
Jak si zlepšit běžeckou výkonnost po čtyřicítce? Posilováním

Jak si zlepšit běžeckou výkonnost po čtyřicítce? Posilováním

Když v závodě (či v tréninku) běžím do kopce, tak se spoléhám na to, že budu mít dobrý dech, sílu v nohou, případně že mě nahoru potáhne pohled na krásný zadek v legínách běžkyně přede mnou.

Začínám běhat
Sedm rad do začátku aneb jak začít běhat a u běhu vydržet

Sedm rad do začátku aneb jak začít běhat a u běhu vydržet

Všichni známe záběry šlachovitých atletů z televize. Nohy se téměř nedotýkají země. Ladný krok. Ani známka únavy. Dokonce se zdá, že se ani nezačali potit. A to už za sebou mají 35 km. Jo, něco na tom běhu bude. A to ani nemusíte běžet maraton za 2:20h. Dokonce maraton nemusíte běžet vůbec. Vlastně ani půlmaraton. Právě volnost je na běhu jedna z nejkrásnějších věcí. Jenomže jak na něj? Pokud chcete s během začít, pokud chcete, aby vás bavil a abyste u něj vydrželi, přečtěte si sedmero následujících rad, které vám ve vašich běžeckých začátcích pomůžou.

Psychika, soustředění, motivace
Jaká je tvoje motivace k tréninku?

Jaká je tvoje motivace k tréninku?

Všichni dobře víme, že běh je zdraví prospěšný a po vydařeném běhu máme vždy dobrý pocit. Tento pocit se ale obvykle dostavuje až v průběhu tréninku a hlavně po něm. Naopak ve chvíli, kdy je potřeba vybojovat ve svém programu čas právě pro běh, nebo ve chvíli, kdy se nám opravdu vyběhnout nechce, to nebývá vždy jednoduché… Jak sebe nebo své bližní tedy motivovat k pravidelnému běhání?

Jak se po covidu znovu vrátit k běhání

Jak se po covidu znovu vrátit k běhání

Řada běžců řeší dilema, jak se po covidu vrátit k plnohodnotnému tréninku. Přinášíme 10 rad, kdy a jak začít znovu běhat.

Psychika, soustředění, motivace
Jak si zlepšit běžeckou výkonnost po čtyřicítce? Jógou

Jak si zlepšit běžeckou výkonnost po čtyřicítce? Jógou

Potká se bojovník číslo dva s mrtvolou, kobrou a tanečníkem a …ne, to není začátek vtipu. Ale toto shledání může nastat, když si několik lidí zacvičí jógu a použije tyto pozice (nebo-li ásany). I já měl možnost okusit tuto na první pohled ladnou, zároveň ale i chvílemi bolestivou sportovně-pohybovou činnost a uvědomil jsem si, jak mi pomáhá při zlepšování se v běhu

Běžecký styl
Jak správně dýchat při běhání

Jak správně dýchat při běhání

Také máte při běhu potíže s dýcháním? Ať už jste začátečníci a máte problémy s pícháním v boku nebo pokročilí a nevíte, jestli dýchat ústy nebo nosem, v našem článku vám s dýcháním poradíme.

Regenerace
Jak si zlepšit běžeckou výkonnost po čtyřicítce? Otužováním

Jak si zlepšit běžeckou výkonnost po čtyřicítce? Otužováním

V posledních deseti letech se v Česku vyrojilo několik sportů či pohybových aktivit, které svou popularitou dokázalo „šlapat na paty“ fenoménům jako jsou fotbal či hokej. Po florbalu, biatlonu a MMA se vloni novým, bez nadsázky, národním sportem stalo v našich končinách otužování.

Trénink na horské běhy
Tipy a triky: Jak běhat na sněhu

Tipy a triky: Jak běhat na sněhu

Pro většinu běžeckých nadšenců není žádné roční období překážkou k běhání a náročné podmínky považují spíše za výzvu. Běhají ve vedru, v dešti, větru a v zimě také na sněhu. Jelikož první sněhová nadílka této zimy je tady, máme pro vás několik tipů, jak se s běháním na sněhu co nejlépe vypořádat.