Trénink a zdraví

Vše je o běžeckém stylu,
já se učil běhat sám tři roky, postupně jsem si prošel bolestí zad, kolen, kotníků, paty a holení.
Teď mám v 1 botách naběháno 3000km a nebolí mě nic.

dneska pri rani erekci me jemne bolel anal myslel ze je to zanet ale kamarad mi pomohl.

Trénink na oválu dělám minimálně 1xtýdně někdy i více. Domluvil jsem se s klubem a trénuji s mladšími žáky, často si vyzkouším i technickou disciplínu (dálku, kouli, oštěp, překážky). Jinak zde běhám rovinky a intervaly, pořídil jsem na to tretry na střední a dlouhé tratě a je to změna, hlavně pokud prší tak povrch oválu tolik neklouže. Občas s dětmi běhám pyramidu 60, 100, 150, 200 a zpět je to zpestření. Sám pak trénuji různě např. 8x200m /cca 35-38s/, 2x500m /1:45/, 1x2km /8min/, nebo 4x400m v submaximální rychlosti pro mě okolo 70-75s, či 6-8x 300m (200m v tempu poslední 100m naplno). Závody běhám jen do 5km, spíše to dělám pro radost a udržení kondice. Občas nějaký veteránský souboj na dráze od 800m či pomůžu ve štafetě 4x400m.

Jednou za rok se zúčastním Olympijského běhu, který se koná na stadionu. Je to pro mě příjemné zpestření protože ve svém okolí nemám možnost tréninku na dráze.

Ahoj. Mam spatny stereotyp chuze, a to nenatahovani nohou. Mam je stale pokrcene. Pri bezne chuzi se mi, pri vysokem soustredeni a prace s nohama, dari nohy vzadu natahovat. Co muze byt pricinou (zadne zdravotni potize nemam) a jak se naucit radne natahovat nohy?

Díky za článek. Jediné, s čím úplně nesouhlasím je trénink techniky při vysoké intenzitě. Mně osobně se nejvíc osvědčilo nechat se natočit při běhu a video pak pořádně projít, ideálně ještě s někým, kdo dokáže poradit, co zlepšit. Běháním vysokých intenzit se špatnou technikou člověk jen riskuje zranění.

Neumím si představit, že bych měla si pouštět pípák na ruce a řídit se nějakým striktním režimem, a pak zpětně na ty začátky s láskou vzpomínat. Vždyť pro ty začátečníky je nejlepší se u běhu zasnít nad krásou přírody. Když se budou 2 měsíce hýbat, tak se na těch 30 minut v kuse také dostanou. Chce to jen pravidelnost.

Hodinky Suunto 9 mají možnost si nastavit okruhy, takže na indiánský běh jsou vhodné

Pokud začínáš běhat zkusil bych Z gauče do běhu nebo prvnívch 5 km. Je spousta trénikových plánu protože 190 je celkem dost. Ale záleží zda-li chceš jen běhat nebo běháš protože chceš zhubnout? Pokud jde o hubnutí musím říct že nejlepší je začít aspoň 1. měsíc /14 dní jen chodit třeba 1.hodinu 4/týdně alespoň velmi svižně a třeba i kopce. A pak postupně přidávat. 1)Nikam se nehnat všechno si musí zvyknout kosti šlachy svaly. Dost často se stane že to člověk přežene a pak nemůže běhat natož chodit kvůli nějkýmu zranění. 2) Jídelníček upravit podle toho co má být výsledek zda-li kulturista nebo běžec nebo jen hubnutí. 3) Zařadit nějaký kompenzační cvičení Yoga atd. nebo chodit plavat. Ze své vlastní zkušenosti musim říci hlavně si na to dejte čas ani svaly ani výkonost se nedostaví za měsíc ani 2 měsíce. Počítejte tak minimálně 3-6 měsíců. Taky si dejte nějaký cíl třeba závod hobby/benefiční na 5km nebo 90 kg.

Dobrý den,
Chtěl bych se zeptat na otázku týkající se tepové frekvence. Při běhu na 10km (4:30 km) mám průměrnou tepovou frekvenci cca 150t/min. Jedná se u mě o poměrně pohodlný běh. Poslední dobou se mi stává, že během první minuty po vyběhnutí mi tep poměrně strmě stoupne třeba na 180t/min, aby cca za další minutu zase klesl a ustálil se na hodnotách okolo 145t/min. Dřív jsem měl nárust tepu pozvolný. Kde by mohl být problém? Děkuji za radu a přeji pěkný den.

Už od ledna běhám pravidelně, cca naběham 100km měsíčně a stává se mi poslední dobou, že při prvních třech kilometrech běhu mě strašně bolí kotníky. Zkoušela jsem i vynechat pár dnů bez běhání, ale nic se tím nevyřešilo. Napadly mě špatné boty. Bolest mi brání v běhání a já ten pohyb tak potřebuji 😊 asi to sem moc nepatří, ale jsem nešťastná. Bolest kotníků se mi dostavuje i v jízdě na inlinech, je to nepříjemné.

Během karantény jsem viděl hodně lidí. Věřím, že karanténa je pro každého jedna a měli by ji všichni dodržovat. Na stadionu jsem viděl mnoho sportovců, kteří nedodržují izolační režim. Myslím, že sankce za skutečnou izolaci jsou normální, protože pravidla jsou stejná pro všechny. Začal jsem šetřit na všechno, web mi pomáhá s tímto: „https://pujckytipy.cz/“. Proto nespadejte na pokuty a ukládejte správně. Děkujeme za sdílení tohoto článku, přeji hezký den!

Vše je o technice. Samozřejmě mají nespornou výhodu ti, kteří v dětství skákali panáka. Nevýhodu ti, kteří si dali panáka. Dle mých vysoce odborných výpočtů se dá počítat s dvojnásobkem času - pokud budete skákat po jedné noze tempem 6 min/km, odpovídá to 3 min/km běhu po dvou.

Super :) https://www.svetbehu.cz

Ahoj Peťo, si zkušený dlouholetý sportovec, takže nějaká nastřádaná vytrvalost v tobě je. To, že po zimě, kdy jezdíme na lyžích, skialpech a běháme v měkkém sněhu nás po přechodu na "pevnou" zem bolí stehna, holeně atd. je samozřejmé. Chce to ale poslouchat tělo a včas ubrat a nahradit pár tréninků jinou aktivitou (kolo), aby si přetížené partie odpočinuly.

K tvojí otázce zda zařazovat do tréninku dlouhé běhy 60-70km, já říkám ne. Ať chceš, nebo ne, tak při tak dlouhém tréninku už ničíš tělo a efekt je téměř nulový. Já raději zařazuju více delších tréninků po sobě. V praxi si například rozdělím délku závodu (100km) do tří tréninkových dnů po sobě, které mají různou náplň (rychlost, síla, tempo) a čtvrtý den cyklu jdu nejdelší trénink, ale volně a málo kdy to přesáhne 40km. Já jdu spíše cestou kvality, než kvantity a myslím si, že v tvém případě, jak tě znám je to taky cesta, jak se posunout.

dobrý večer Pavlo... s tímto problémem "díky bohu" ne... zkusila jste fyzioterapeuta? Píchání proti bolesti řeší následek, nikoli příčinu. Fyzioterapeut by mohl poradit a třeba ukázat i nějaké cviky, které by tomuto problému pomohly. Držím palce, ať se zjistí příčina. Běhat s bolestí je trápení, tak ať to běhá bez ní :) Katka

Luboši, se sacharidovými vlnami zkušenost nemám. Bez sacharidů bych pošla a daleko nedošla a už vůbec nikam nedoběhla :) řekl jsi to přesně "moderní".. no ehm... za mne ne...
a superkompenzační dietu nehaním, ale nezkoušela jsem, takže osobní zkušenost ti bohužel nesdělím. ale znám běžce, na které to funguje a aplikují to... takže jedině to zkus, a pak mi sděl zkušenost :)
Katka