Trénink a zdraví

Přidat nové téma

Nejnovější

Tepová frekvence – proč a jak ji měřit a jak s ní pracovat
Zdraví

Dobrý den, měla bych dotaz ohledně vysoké tepovky při běhu. Víceméně okamžitě mi vyskočí tepovka >140, po pár minutách se dostávám na rozmezí 170-190. Průměr mám 163. Tepovku v rozmezí 130-150 jsem schopná udržet pouze při chůzi. Při chůzi jdu 1 km průměrně 9 min. Při běhu 1 km průměrně 6:30 min. V pomalejším tempu je mi běh nepříjemný. Je možné nějak tepovku srazit? Já 29 let, 168 cm, 57 cm. Aktuálně kojím dítě a jdu s váhou necíleně dolů. Tepovku jsem měla ale vyšší vždy. V minulosti jsem se léčila s vysoký tlakem ale již víc jak deset let jsem bez meditkace.Děkuji za vaší odpověď.

Pokud začínáš běhat zkusil bych Z gauče do běhu nebo prvnívch 5 km. Je spousta trénikových plánu protože 190 je celkem dost. Ale záleží zda-li chceš jen běhat nebo běháš protože chceš zhubnout? Pokud jde o hubnutí musím říct že nejlepší je začít aspoň 1. měsíc /14 dní jen chodit třeba 1.hodinu 4/týdně alespoň velmi svižně a třeba i kopce. A pak postupně přidávat. 1)Nikam se nehnat všechno si musí zvyknout kosti šlachy svaly. Dost často se stane že to člověk přežene a pak nemůže běhat natož chodit kvůli nějkýmu zranění. 2) Jídelníček upravit podle toho co má být výsledek zda-li kulturista nebo běžec nebo jen hubnutí. 3) Zařadit nějaký kompenzační cvičení Yoga atd. nebo chodit plavat. Ze své vlastní zkušenosti musim říci hlavně si na to dejte čas ani svaly ani výkonost se nedostaví za měsíc ani 2 měsíce. Počítejte tak minimálně 3-6 měsíců. Taky si dejte nějaký cíl třeba závod hobby/benefiční na 5km nebo 90 kg.

Nejdiskutovanější