Trénink a zdraví

Nedávno jsem začal běhat. Po prvním běhu mě bolely kotníky a záda, tak jsem si řekl, že je asi něco špatně. Zjistil jsem, že mám špatné pohybové návyky (asi většina lidí) a při dalším běhu jsem se soustředil na techniku, tj. dopad na celou plochu chodidla, ruce, předklon, dýchání atd. Rozhodně se běh zlepšil. Dost času také věnuji běžecké abecedě, která je dle mého super. Každopádně mám problém s dechem, uběhnu ani ne 1km a již neudýchám. Pravděpodobně se to bude zlepšovat (doufám). Je to úplně jiný pohyb, jelikož pravidelně chodím dlouhé přechody hor a to udýchám naprosto s přehledem i s báglem. Po posledním běhu mě bolí místo kousek pod pánevními výstupky z boku směrem k hýžďovým svalům. Nejsem si jist, jestli dělám špatný pohyb nebo jsem zapojil svaly, které do té doby nic nedělaly. Každopádně běhání super.

No především se mi zdá, že to až příliš řešíš a moc přemýšlíš, to k těm výčitkám. Co se týče pravidelnosti, no ono to jinak nejde, pokud chceš běhat aby to za něco stálo, tak to vyžaduje určitou pravidelnost, a ze začátku se asi člověk musí trochu nutit. Ale garantuji Ti, že pokud Tě běh opravdu chytí, tak se rozhodně nutit nebudeš a budeš se na další výběh těšit. Co se týče nutkání na konci běhu přestat běžet, je to trochu boj s hlavou a proto se zkus "kousnout" a poručit tělu to nevzdat a běžet dále, myslím tím ale běh na pohodu (při tom tělo opravdu neztrháš), ne na krev, tam už je nějaké přemáhání kontraproduktivní. Když už fakt nechceš, tak aspoň vynechej tu tramvaj a zbytek trasy dojdi, i chůze má význam, svézt se tramvají je opravdu trochu potupné a nevěřím, že v tu chvíli už nemůžeš, prostě si jen líný. Zkrátka, míň přemýšlet a víc běhat (chodit) a ono to půjde samo.

Pro me je to nejlepsi styl behu, protoze uz nejsem nejmladsi, zacinam rychlou chuzi a nasledne volnym behem do zadychani, pak prejdu do chuze. Kdyz citim, ze uz se vse srovnalo, znova si popobehnu, minuty si nepocitam, plice si samy reguluji stridani behu a chuze. Timto bezeckym stylem se daji v pohode prekonavat i pomerne dlouhe vzdalenosti.

Neumím si představit, že bych měla si pouštět pípák na ruce a řídit se nějakým striktním režimem, a pak zpětně na ty začátky s láskou vzpomínat. Vždyť pro ty začátečníky je nejlepší se u běhu zasnít nad krásou přírody. Když se budou 2 měsíce hýbat, tak se na těch 30 minut v kuse také dostanou. Chce to jen pravidelnost.

Dobrý den, děkuji za inspiraci a poskytnutí rad a plánů. Pozoruji, že mým problémem je zejména hlava - běhám sama, moje trasy jsou 6, 8 a 10 km dlouhé, kopcovitém lesním terénu, tempem 6.20 - 7.20. Už jsem zkusila i 13 km. Nemám ambice na půlmaraton, nebo nějaké závody. Moje otázka je - běhám ráda a nemusím se nutit vyběhnout i ve špatném počasí a blátě. Ale nedokážu se přinutit opustit komfortní zónu a běhat intervaly a fartleky na 90 procent, například. Běhám pro radost, k tomu 1 -2x týdně ve fitku dřepy, výpady atd, ale přece jen bych ráda viděla i nějaký progres.. Je na to nějaká psychologická rada? Děkuji za radu :)

Já si teda nepřipadam nějak nenormálně a rozumněla jsem všemu. Hezkej článek.

Celkem zajímavý článek. Akorát měl gringos hovořit srozumitelným jazykem a odpustit si ty stovky cizích-nesrozumitelnych-matoucích, normalnímu běžci nepochopitelnych slov.

Dobrý den,
ráda bych se zeptala, zda někdo nemá zkušenost, že by si poranil koleno (meniskus?) tak banálním pohybem, jako je vstávání z kleku. Seděla jsem na zemi s koleny pokrčenými a vytočenými na stranu. Poté jsem ze sedu přenesla váhu na kolena do kleku, v jednom koleni opravdu nahlas zapraskalo a od té doby bolí (už více jak týden). V kloubech mi občas praská, ale nikdy není prasknutí spojeno s bolestí. Toto byla hlasitá rána, ale nebyla přítomná ostrá bolest, koleno začalo bolet mírně, dokáži ho bez problémů pokrčit i narovnat. Bolí mě na vnitřní straně (jakoby vedle čéšky směrem dovnitř ve štěrbině), bez otoku. Mírná bolest v klidovém stavu, se zátěží (chůze, delší stání - na nic jiného nemám zatím odvahu :D) se zhoršuje. Vím, že není možné na dálku poradit o co se přesně jedná, ale chtěla jsem jen nástin toho, o jaký problém by mohlo jít. Na ortopedii jsem objednaná až za dva týdny. Trochu se obávám - nemůže být poraněn meniskus, když je bolest ve štěrbině nebo poranění menisku vždy doprovází otok, případně napadá vás k tomu nějaká rada? Moc děkuji za odpověď. :) Už jsem měla natažený přední zkřížený vaz na druhém koleni, tam byl přítomen také pouze minimální otok....

Dobrý den,na pravidelné gynek.prohlidce mi dr.zjistila dermoidni cystu n vaječníku...cca 4x4cm....máte s tímto někdo zkušenosti v souvislosti s běháním??Mám před závodem na 10km,ale behavam i více....do 15-17km.Mela jste některá podobný problém,a co Vám dr.doporucila??Mne rezolutně běh před operací a odstraněním dermoidu zakázala,po doléčení se z operace prý opět běhat mohu....Vím o něm cca 14dni a už jsem běžela 12km a pár kratších běhu...cca 5-6km....a žádné bolesti nemám.Ani po běhu,ani před během.Operace mě čeká cca až za měsíc.
Děkuji předem za Vaše poznatky,řady. A zkušenosti.

Během karantény jsem viděl hodně lidí. Věřím, že karanténa je pro každého jedna a měli by ji všichni dodržovat. Na stadionu jsem viděl mnoho sportovců, kteří nedodržují izolační režim. Myslím, že sankce za skutečnou izolaci jsou normální, protože pravidla jsou stejná pro všechny. Začal jsem šetřit na všechno, web mi pomáhá s tímto: „https://pujckytipy.cz/“. Proto nespadejte na pokuty a ukládejte správně. Děkujeme za sdílení tohoto článku, přeji hezký den!

Vše je o technice. Samozřejmě mají nespornou výhodu ti, kteří v dětství skákali panáka. Nevýhodu ti, kteří si dali panáka. Dle mých vysoce odborných výpočtů se dá počítat s dvojnásobkem času - pokud budete skákat po jedné noze tempem 6 min/km, odpovídá to 3 min/km běhu po dvou.

Dobrý den. Prosím o radu.. Před 3 měsíci jsem začala běhat. Nejen kvůli kondicce ale i kvůli hubnutí především stehna. Vcelku bez problémů jsem se dostala na 4-5 km za půl hodiny. Kondice se výrazně zlepšila ale cm se nezměnily. Až nyní jsem se dočetla že na hubnutí je třeba se držet v aerobním pásmu. V mém případě je to 113-141 tepu za min. Pořídila jsem si chytrý pásek na měření tepu. Teď běhám cca týden s ním. Pokud bych se měla řídit svou tepovou frekvenci na spalování tuků, spíš se jedná o rychlou chůzi než o běh. Vždy po cca minutě běhu musím přestal abych snížila tep. Vydržím takto klidně hodinu. Ubehnu resp. Ujdu cca 7-8km. Dělám něco špatně? Moc děkuji za odpověď. Kamila

Super :) https://www.svetbehu.cz

dobrý večer Pavlo... s tímto problémem "díky bohu" ne... zkusila jste fyzioterapeuta? Píchání proti bolesti řeší následek, nikoli příčinu. Fyzioterapeut by mohl poradit a třeba ukázat i nějaké cviky, které by tomuto problému pomohly. Držím palce, ať se zjistí příčina. Běhat s bolestí je trápení, tak ať to běhá bez ní :) Katka

Luboši, se sacharidovými vlnami zkušenost nemám. Bez sacharidů bych pošla a daleko nedošla a už vůbec nikam nedoběhla :) řekl jsi to přesně "moderní".. no ehm... za mne ne...
a superkompenzační dietu nehaním, ale nezkoušela jsem, takže osobní zkušenost ti bohužel nesdělím. ale znám běžce, na které to funguje a aplikují to... takže jedině to zkus, a pak mi sděl zkušenost :)
Katka