Ahoj, tohle je celkem klasické zranění. Před návštěvou fyzioterapeuta určitě nejdříve zkus rady z tohoto článku: https://www.svetbehu.cz/bolest-holeni-a-behani-nejcastejsi-obtize-bezcu-cast-i/
Mi kdysi pomohlo:
1) pauza až do chvíle, kdy to nebolelo a pak začít hodně zlehka
2) běhat mimo asfalt a pevné cesty (atletický ovál, travnaté pešinky apd.)
3) cvičení, zpevnění celého těla, hlavně core, což vede k lepšímu běžěeckému stylu
4) přidávat kilometráž jen velmi pomalu a holeně před vyběhnutím pořádně prohřát (třením, protažením)
Držím palce, chce to trpělivost a bude to OK ;)
Ahoj,
popíši zde svůj problém a třeba se najde někdo kdo má/měl něco podobného, abych v tom nebyl sám. :-)
Běhám cca 150km/měsíčně tempo cca 4:30/km (boty spíše vytlumené) a v podstatě celou svou "karieru" bojuji s bolestí paty, občas se výrazně objeví, občas téměř zmizí. Konkrétněji:
Bolí pouze na jedné noze a pouze při odrazu, např. když stojím na jedné noze a pokusím se stoupnout (i pomalu) na špičku to bolí dost. I na lehký dotek je to občas také hodně bolestivé - konkrétně zezadu a zboku na patní kosti. Zespodu to nebolí vůbec, můžu dupat nohou jak chci a bolest necítím. Ale odraz je kámen úrazu, kolikrát to bolí i při chůzi - zvlášť po rychlejším běhu, to i viditelně kulhám. Ale bolí to tedy pouze ve fázi odrazu. Snažím se to "eliminovat" tak, že při běhu nohy jen zvedám, ale aktivně se kotníkem neodrážím (i když se to nezdá, tak to díky setrvačnosti a gravitaci jde). Možná jsem si to přivodil tím, že jsem se dříve naopak odrážel kotníkem hodně a naopak kyčle (a hip-flexor) nezapojoval tolik kolik bylo třeba (to je ale spekulace).
Většinou to bolí tak, že se s tím běžet dá, ale před 14 dny jsem si dal intervaly a po tom jsem na běh cca týden ani nepomyslel a pak běhal jen velmi opatrně přes bolest.
Co na velmi krátkou dobu pomůže je natažené nohy a hluboký předklon, cca 30s-1min. Ale to je spíše něco co by pomohlo s diagnozou než s léčbou.
Při jízdě na kole to nebolí.
Kdysi jsem s tím byl na ultrazvuku tuším, ale bez většího efektu. tejpy a podobné věci na to taky nefungují - můj názor je, že když to bolí málo jsou takové věci zbytečné a když hodně, tak už vlastně taky. :-) Ale to jen tak mimo.
Každopádně se chystám na ortopedii, tak uvidím. Ale rád bych získal i tak zkušenosti od spolutrpících. :-) Alespoň na základě symptomů. Díky.
Dobrý den,
po asi roční pauze jsem se od nového roku rozhodla zase aktivně začít běhat a rozložila jsem si tréninky 3x do týdne po 5 km.
Předevčírem jsem byla běhat a po pár hodinách jsem dostala nepříjemnou bolest v oblasti nártu a po chvíli jsem nemohla normálně chodit bez toho aniž bych trochu pokulhávala. Místo nemám oteklé, ani tam není žádná modřina, jen je trochu horké.
Tak si říkám, jestli jsem to po tak dlouhé době nepřepálila a neměla bych si dát do začátku menší cíl než je 5 km, ačkoliv jsem to uběhla naprosto v pohodě. Navíc mám 25 let, tělo by mělo ještě fungovat :D Protáhla jsem se před během i po něm a pravidelně doplňuju hořčík a jiné minerály. Netuším, čím by to mohlo být, nikdy předtím jsem nic podobného neměla, když jsem běhávala.
Předem moc děkuji za všechny názory a případné tipy.
Hezký den.
Anna
Vše je o technice. Samozřejmě mají nespornou výhodu ti, kteří v dětství skákali panáka. Nevýhodu ti, kteří si dali panáka. Dle mých vysoce odborných výpočtů se dá počítat s dvojnásobkem času - pokud budete skákat po jedné noze tempem 6 min/km, odpovídá to 3 min/km běhu po dvou.
Jaká je rychlost pro skákání po jedné noze?
Super :) https://www.svetbehu.cz
Ahoj Peťo, si zkušený dlouholetý sportovec, takže nějaká nastřádaná vytrvalost v tobě je. To, že po zimě, kdy jezdíme na lyžích, skialpech a běháme v měkkém sněhu nás po přechodu na "pevnou" zem bolí stehna, holeně atd. je samozřejmé. Chce to ale poslouchat tělo a včas ubrat a nahradit pár tréninků jinou aktivitou (kolo), aby si přetížené partie odpočinuly.
K tvojí otázce zda zařazovat do tréninku dlouhé běhy 60-70km, já říkám ne. Ať chceš, nebo ne, tak při tak dlouhém tréninku už ničíš tělo a efekt je téměř nulový. Já raději zařazuju více delších tréninků po sobě. V praxi si například rozdělím délku závodu (100km) do tří tréninkových dnů po sobě, které mají různou náplň (rychlost, síla, tempo) a čtvrtý den cyklu jdu nejdelší trénink, ale volně a málo kdy to přesáhne 40km. Já jdu spíše cestou kvality, než kvantity a myslím si, že v tvém případě, jak tě znám je to taky cesta, jak se posunout.
dobrý večer Pavlo... s tímto problémem "díky bohu" ne... zkusila jste fyzioterapeuta? Píchání proti bolesti řeší následek, nikoli příčinu. Fyzioterapeut by mohl poradit a třeba ukázat i nějaké cviky, které by tomuto problému pomohly. Držím palce, ať se zjistí příčina. Běhat s bolestí je trápení, tak ať to běhá bez ní :) Katka
Luboši, se sacharidovými vlnami zkušenost nemám. Bez sacharidů bych pošla a daleko nedošla a už vůbec nikam nedoběhla :) řekl jsi to přesně "moderní".. no ehm... za mne ne...
a superkompenzační dietu nehaním, ale nezkoušela jsem, takže osobní zkušenost ti bohužel nesdělím. ale znám běžce, na které to funguje a aplikují to... takže jedině to zkus, a pak mi sděl zkušenost :)
Katka
