Trénink na horské běhy

Běhání v horách je pro mnohé běžce vrcholem svobody. Dechberoucí výhledy, čerstvý vzduch a radost z pohybu v přírodě. Není divu, že trailrunning zažívá v posledních letech velký boom. Zároveň se ale jedná o disciplínu, která s sebou nese specifická rizika pro tělo. Ta často zůstávají podceňována, dokud se neozve bolest nebo zranění. Můžou také běžci vystavit stopku v milované aktivitě, někdy i dlouhodobou. Co byste měli vědět, abyste si mohli běh v horách užívat dlouhodobě a bez následků? Na to vám odpoví fyzioterapeutka v následujícím článku.

Konec jarní sezóny je nabitý nejen silničními závody, ale i těmi trailovými. Běh v přírodě, a v horách především, má své kouzlo a spousta běžců mu propadne. Jak se ale připravit na první závody v terénu a na co si dát pozor v tréninku? To se dozvíte v článku od zkušeného trenéra Pepy Smetany.

Silničních závodů jste si v rámci sezony užili už dost a rádi byste přes léto zamířili do terénu? Přečtěte si pár tipů, co zařadit do tréninku, abyste se v terénu cítili jako ryba ve vodě.

Rozběhali jste se na cestách kolem bydliště a přemýšlíte o přihlášce na první trailový závod nebo dokonce rovnou skyrace? Láká vás příroda a hory, ale uvažujete, jestli na to máte? Jak pozměnit trénink? Je běh v terénu nebezpečný, nebo je naopak dokonce zdravější? O tom všem si nyní řekneme pár vět.

Na podzim vás čeká vrchol sezony. A chcete na něm podat ten nejlepší možný výkon. Tak hurá do tréninku a úspěch se dostaví?!? Ne tak zhurta. Trénink určitě ano, ale ingrediencí, ze kterých se výkon hodný osobního rekordu skládá, je mnohem více.

Hledáte motivaci pro pokračování v běžeckém úsilí i v podzimní sezóně. Potřebujete nabrat sílu na podzimní krosy. Vyběhněte do terénu.

Tak se nám to blíží mílovými kroky a je přesně ta správná chvíle popřemýšlet nad tím, co všechno nezapomenout před vykročením na trať extrémního závodu.

Čeká vás maraton a chcete se připravit důkladně? Současnost nám poskytuje takový přístup k informacím, že naši předkové by nevycházeli z úžasu. A nejde jenom o informace všeobecné, ale i data o nás samých. Dnes máte možnost zajít na testy laktátové křivky, VO2 max nebo jiné, na které by se o generaci dřív dostali jen elitní atleti. Dozvíte se tak při jakých tempech a tepech bude vaše tělo fungovat na kýžené úrovni intenzity a podle toho můžete zvolit závodní i tréninkovou strategii. Jenže co když tato čísla sama o sobě říkají jen velmi málo?

Když skloubíte nadšení do běhání a trénink v beskydských horách, výsledky se dostaví. Potvrzuje to Barbora Macurova ze které entuziasmus z pohybu jen srší a která miluje dlouhé tréninky v horách. To přetavila v doposud největší úspěch kariéry a to stříbrnou medaili z loňského MS v horských bězích. V následujícím rozhovoru se dozvíte jak si ke sportu našla cestu, její přístup ke stravě nebo třeba typický tréninkový týden.

Dolomity jsou rájem turistů, lezců, ferratistů, cyklistů, lyžařů, skialpinistů a také běžců. Fantastická krajina s kulisami bílých velikánů dodává každému výběhu něco navíc. Nespočet možností běžeckých tras sleduje turistické i dálkové trasy. Radost z běhu si můžeme užít sami, s partou kamarádů nebo dokonce s celým startovním polem některého ze slavných běžeckých závodů.

Pro většinu běžeckých nadšenců není žádné roční období překážkou k běhání a náročné podmínky považují spíše za výzvu. Běhají ve vedru, v dešti, větru a v zimě také na sněhu. Jelikož sníh je konečně tady, máme pro vás několik tipů, jak se s běháním na sněhu co nejlépe vypořádat.

Marka Chrascinu a běhy do vrchu pojí posledních pár let silné pouto. Bodejť by ne! Jablunkovský patriot patří mezi nejlepší vrchaře v tuzemsku a v roce 2019 vybojoval  bronz na MS v bězích  do vrchu, čímž se katapultoval mezi světovou vrchařskou špičku. O tom, jak se k běhům do vrchu dostal a co obnáší příprava na vrcholné světové závody, o tom si budeme povídat s následujícím rozhovoru.

Je jednoduché běhat z kopce? Prostě běžíte naplno stejně jako lyžaři si užívají sjezd v plné rychlosti? Jako v ostatních sportech, i zde existuje několik rad, jak běhat lépe a efektivněji z kopce.

Pro milovníky hor, kteří jsou zároveň běžci, je běh v horách ideální kombinací. Náročný běh do kopce bývá odměněn nádherným výhledem z vrcholků. Běh v horách vás zcela jistě pohltí a málokdo s ním přestane. Nespornou výhodou proti vysokohorské turistice je vzdálenost, kterou je běžec schopen urazit. Trail, který natěžko turisté zdolávají 3 dny, může výkonnostní běžec přeběhnout za jeden dlouhý den!